Os 7 erros que não podes cometer no regresso aos treinos em ginásio

Depois da época festiva é tempo de voltar aos treinos. Já estas parado há muito tempo e agora queres emagrecer ou ganhar massa muscular? Então o FITTEJO, ginásio na Moita, em conjunto com a PT Sara Corona, preparou uma checklist para teres atenção a alguns dos erros mais comuns neste regresso aos treinos.

Janeiro traz uma motivação extra para começar novos objetivos e desafios. se neste momento estás a perguntar-te se devias começar um treino num ginásio – a resposta é sim!

Qualquer altura é certa (e boa) para começares a treinar, mas claro, que a motivação extra de um Ano Novo que agora começa é de aproveitar. Além disso há aulas novas, material a estrear e concerteza um amigo por aí que quer a tua companhia para treinos mais animados – por isso não podes, nem vais faltar a um iníco de ano mais ativo no ginásio.

Contudo, é muito importante perceber-se o que se quer fazer e como o fazer para atingir resultados: sejam eles emagrecer ou ganhar massa muscular, ou até treino para uma gravidez mais saudável ou recuperação de alguma patologia. Para não correr riscos deves sempre escolher um espaço de treino que garanta acompanhamento, ou até optar pelo treino personalizado unma fase inicial de modo a que possas aprender e não cometer alguns erros. Pensa: se quando precisas de ajuda em algum área perguntas a um especialista porque é que não vais confirar os teus treinos a um especialista de exercício físico? Não deixes que a alternativa seja cometer erros que podem acabar por estragar o teu treino e atrasar qualquer plano para ficar em forma.

Por isso, com a nossa PT Sara Corona preparámos uma lista com 7 erros que não deves cometer se vais agora regressar (ou começar) os teus treinos.

Para começar uma boa sessão de treino deverá ter uma parte de aquecimento; a parte fundamental, do treino propriamente dito; e o retorno à calma. São como que etapas que se conjugam e que devem sempre ser percorridas da melhor maneira.

O aquecimento divide-se em duas partes: uma “onde deverá ser realizado um exercício para aquecimento corporal”, mais geral, e outro, mais específico, focado nas “articulações que serão envolvidas” no exercício imediatamente a seguir, “para que sejam trabalhadas de modo a preparar o corpo para as cargas ou impactos sofridos posteriormente”.

Um treino deve também ter em conta fatores como segurança, progressão, consistência, eficiência e individualização (afinal de contas somos todos diferentes). Infelizmente, muitas vezes há passos e detalhes que se ignoram o que acaba por comprometer os resultados ou atrasar o processo.

Então mas quais são os 7 erros mais comuns, que eu não posso cometer no regresso aos treinos em ginásio?

1) Não nutrir o corpo
Quem regressa aos treinos depois de fazer mudanças radicais na sua alimentação ou até mesmo a deixar de comer, não vai ter bons resultados. Já para não falar nas dietas de X ou Y que tiveram resultadosmilagrosos algures na internet. No limite, quando a dieta é desequlibrada, podemos mesmo ter “quebras de tensão por hipoglicémia durante o treino”. No caso da nutrição, o FITTEJO tem à tua disposição uma equipa de nutricionistas pronta para te aconselhar.

2) Excesso de exercício também é um erro
O maior erro e mais comum ligado é, sem dúvida, os excessos cometidos. Ou seja, se queres passar de um nível inativo ou mesmo sedentário para um nível de atleta de elite não o deves fazer de um dia para o outro. Treinar todos os dias, mais que uma vez por dia, realizar treinos que de todo não são apropriados para o próprio, seguir planos de amigos ou até de influencers, há muitos erros que se cometem. O ideal é voltar ao treino a pensar no que se vai fazer e procurar abordar o treino de forma harmoniosa e evolutiva. Na dúvida pedir sempre um acompanhamento ou questionar o especialista de treino com uma avaliação física.

3) Não fazer um bom aquecimento
Um dos erros mais graves mas a sorte é que é dos mais simples de corrigir: “uma pessoa começa numa máquina cardiovascular, como por exemplo a passadeira, e segue para uma máquina de força, onde coloca logo a carga para realizar o exercício completo, inibindo assim o aquecimento específico. Ou simplesmente, vai direta para a zona de força e nem aquecimento global, nem específico”. O aquecimento não é capricho. Merece tanta atenção como qualquer exercício e deves procurar aquecer as articulações e principais músculos que vais usar durante o treino.

4) Não estuturar o treino
Se não souberes o tipo de treino que vais fazer e para que objetivo trabalhas nunca vais conseguir chegar aos resultados que pretendes. É como conduzir dias inteiros sem ter uma morada onde chegar: vais desmotivar, ficar cansado, farto e até desistir. Deves ter uma estrutura clara e pensada para saber o que vais fazer em cada dia de treino, os músuclos a trabalhar, as repetições… por isso é tão importante planear.

5) Não ter uma abordagem equilibrada
O treino deve ser variado já que o nosso organismo é um órgão complexo mas também completo, que precisa que isso não seja esqeucido na hora de treinar. Deves trabalhar braços e os ombros, mas não esuqecer pernas, glúteo, gémeos… não criar desequilíbrio. Sim, cada pessoa terá diferentes objetivos, mas desde a flexibilidade, à parte cardiovascular passando pela musculação tudo deve estar incluído durante os teus treinos semanais.

6) Não descansar
Sara Corona chama-lhe o retorno à calma e explica que esta “é a última fase da sessão de treino, mas não a menos importante”. Infelizmente, esta fase por norma nem existe, é completamente excluída das sessões de treino ou quando realizada, alonga-se de forma inconsciente. Mas este retorno à calma é o momento que temos “para retomar a pulsação cardíaca inicial e devolver o tamanho normal das fibras musculares, realizando alongamentos balísticos ou estáticos. Tudo depende do tipo de treino realizado anteriormente, claro”, explica a PT do FITTEJO.

7) Não procurar ajuda profissional
Ter ajuda especializada pode muitas vezes ser o detalhe que faz a diferença no teu treino. A ajuda de um profissional do exercício qualificado é imprescindível para que o percurso nesta área seja eficaz, seguro e prazeroso. Esse trabalho conjunto serve para todas as componentes do treino, dos exercícios à gestão de objetivos e expectativas do treino. “Não se pode tomar decisões só porque sim, temos de querer fazer e saber fazer” esclarece a PT , para que tenhas um melhor treino e melhores resultados.