É um dos preferidos dos professores e até é um dos exercícios que está em records do Guiness. Já adivinhaste de qual estamos a falar?
Recentemente um Australiano bateu recorde ao manter-se a fazer este exercício por mais de 9 horas… de prancha! Até foi notícia na CNN porque vamos assumir… 9 horas a fazer prancha é muito, muito tempo.
Falámos com a PT Inês Tavares para perceber os benefícios que temos ao incluir este exercício na nossa rotina de treinos (mas sem ser 9 horas seguidas, claro!). No que diz respeito ao próprio exercício: não é só colocar os cotovelos no chão e deixar o corpo contar 30 segundos! Para que o exercício seja sempre bem feito, deves contrair bem o abdominal (sensação de umbigo para dentro) e deixar o quadril alinhado com o tronco.
Afinal quais as vantagens de incluir a prancha no treino?
- Maior estabilidade: Uma vez que este exercício requer que a pessoa esteja parada ou seja, estabilizada, vais conseguir aumentar a tua estabilidade com a prática regular deste exercício.
- Maior do força do core: Trabalhas todos os grupos musculares do corpo por isso vais fortalecê-los a todos.
- Melhora a postura corporal: Fazer este exercício ajuda a ter uma postura erecta e estável, através do fortalecimento de core.
- Previne dores na coluna: Se fortaleceres os músculos da zona da barriga vais garantir uma melhor estabilidade para a coluna.
- Fortalece os grupos musculares do corpo todo: Claro que sim, é um exercício em que são trabalhados todos os músculos do corpo.
Além disso, não te esqueças que, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, fazer este exercício regularmente não só reduz significativamente a famosa dor nas costas, como também fortalece os músculos da região abdominal, por isso na dúvida inclui nos final dos teus treinos 30 a 1 minuto de prancha.
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Até breve,
FITTEJO