Já sabemos que a fruta e os legumes são dois alimentos importantes a incluir no dia-a-dia. Mas afinal que quantidade? E porque é tão importante?
Sabias que a OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda que as pessoas consumam no mínimo 3 peças por dia? no entanto é preciso ter atenção, quanto mais variedade deste alimento ingerires, mais benefícios vais garantir ao teu corpo. Para percebermos bem a importância das frutas na alimentação fomos falar com a Drª Carolina Pinto que nos explicou tudo o que precisamos de saber e com um bónus: estratégias para incluir mais este alimento no nosso dia-a-dia.
Qual a importância de consumir fruta?
Em primeiro lugar este é um alimento perfeito para garantir um bom aporte de nutrientes, fibras e principalmente vitaminas. A falta destes nutrientes pode causar problemas graves na saúde, como ganhar peso e outros. Além disso frutas são responsáveis por saciar e ajudar na limpeza do organismo eliminando impurezas e no funcionamento do intestino. Por isso, para garantir uma barriga mais lisa, sem inchaços e um trânsito intestinal regular é fundamental incluir várias frutas no teu dia-a-di.a
Como é que eu posso incluir mais fruta no meu dia-a-dia?
- Acrescentar fruta ao pequeno-almoço;
- Fazer sumos de fruta natural com 1 ou 2 peças e consumir no momento;
- Utilizar congelada que pode ter sempre disponível em casa;
- Aproveitar alimentos mais maduros para receitas;
- Levar sempre consigo 1 ou mais peças de fruta para o dia;
- Incluir nas saladas;
- Incluir fruta em receitas como panquecas e queques;
- Experimentar fazer purês 100% fruta.
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