Não é só a fazer musculação que chegamos lá. Preparámos uma lista de 10 erros que deves evitar para conseguir aumentar a massa muscular.
O desejo de ganhar massa muscular é comum entre as pessoas que praticam ativamente o exercício físico, no entanto muitas vezes partidos do pressuposto que este é um objetivo estético. Contudo, a verdade é que ganhar massa muscular é mais do que isso. O aumento da chamada massa magra ou massa muscular está diretamente ligado à saúde, já que acelera o metabolismo, ajuda no processo de emagrecimento e diminui o risco de diabetes.
Além disso, com uma maior percentagem de massa magra no nosso corpo começamos por ter uma maior funcionalidade para realizar as tarefas diárias, o que vai acabar por trazer uma maior sensação de realização, auto-estima e bem-estar.
Eu faço musculação, então vou aumentar a massa muscular?
Mas muitas pessoas que praticam musculação não percebem porque não ganham automaticamente um maior volume de massa muscular. Por isso, em conjunto com o PT Dinis Silva, preparamos para ti este artigo com 10 dos erros mais comuns, e que deves evitar, se o teu objetivo passar por aumentar o nível de músculo no teu corpo.
10 erros a evitar para quem quer Ganhar Massa Muscular:
- Esperar que os resultados sejam rápidos: é um processo lento e que exige paciência. Não vais conseguir acordar e ver resultados imediatos. Se for bem feito e em segurança é um processo lento mas duradouro.
- Não beber água suficiente: o corpo precisa de água em geral, mas o tecido muscular ainda mais. Por isso precisas de manter os níveis de hidratação altos para termos a certeza que há crescimento saudável.
- Hidratos de carbono – não consumir quantidade suficiente: eles são essenciais para o crescimento da massa muscular no teu corpo. Aqui podem surgir muitas dúvidas pois a quantidade de hidratos vai depender muito do teu gasto calórico diário e até da tua atividade para além do ginásio.
- Plano alimentar não evoluir com os treinos: maior volume de treinos, mais carga, mais dias a treinar… um cocktail que pode variar muito consoante a tua evolução. Podes ter “picos” com mais fome porque vais gastar mais calorias e todas essas quantidades e medições devem ser pensadas e estruturadas por um profissional para que não haja risco de aumentares a massa gorda…
- Atenção à distribuição da quantidade de proteína ao longo do dia: tal como a distribuição dos hidratos, a proteína é essencial para um aumento consistente e que dure. Aqui a. Nutricionista vai ter um papel fundamental em olhar para o teu dia-a-dia e perceber “onde, quando, como e o quê” – tudo o que deves incluir na tua alimentação para potenciar os teus resultados.
- Não fazer descanso ativo: treinar musculação, muita carga e pouca variedade… pois não te vai ajudar se o teu descanso depois não complementar os teus treinos. Um descanso ativo pode ser a chave para o teu corpo responder aos estímulos no resto dos treinos.
- Basear-se em planos de treino retirados da internet: claro que a internet pode ser uma ajuda para te inspirares e procurares planos de treino… mas será que é assim tão certo? Uma coisa igual para milhares de milhões de pessoas? Será que o teu corpo é igual? Responderá de forma igual? Este pode ser um dos maiores detratores de resultados e que te vai impedir de chegares onde queres. Não haverá nada melhor do que teres algo personalizado só para ti, pensado para ti e adaptado ao teu dia-a-dia e gostos pessoais.
- Passar longos períodos em jejum: o jejum pode ser ótimo em algumas situações como também te pode prejudicar quando o assunto é crescimento de músculo. Sendo que cada pessoa é diferente, com rotinas diferentes o ideal será mesmo um especialista em alimentação ajudar-te a traçar o melhor plano para aumentares a tua rentabilidade.
- Metodologias: segundo o dicionário é uma “arte”: a de dirigir o espírito na investigação da verdade – por isso certifica-te que entregas o sucesso que pretendes a alguém que verdadeiramente saiba o que está a fazer e que aplique métodos que realmente funcionam sem prejudicar a tua saúde.
- Planeamento e periodização de treino: uma vez mais vamos de encontro à importância de ter um profissional qualificado e com rigor que trabalhe contigo. Porque fazeres sempre o mesmo treino, as mesmas cargas e trabalhares em exercícios de forma pouco estruturada não te vai dar o que queres. Vais desmotivar e acabar por desistir porque não vês a transformação que idealizaste. Investe em ti para veres resultados e acredita no processo e nos profissionais que escolhes.
Se fores sócio do FITTEJO tens vantagens em começar o teu processo:
- Avaliação inicial para sócios
- Plano de treino inicial para sócios
- Rastreio de alimentação para triagem de hábitos alimentares
- Renovação de avaliação física e rastreio de alimentação a cada 3 ou 6 meses (de acordo com plano subscrito)
Sabias que podes experimentar uma avaliação física mesmo não sendo sócio no FITTEJO?
- Avaliação online ou presencial
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Até breve,
FITTEJO