O exercício físico é bastante importante em todas as idades, incluído para os pais e avós. Mas sempre com todo o cuidado e acompanhamento possível para que seja um benefício para a saúde de todos.
A atividade física regular tem um efeito muito positivo na nossa saúde e qualidade de vida à medida que envelhecemos. O exercício físico pode controlar o stress, prevenir a depressão, melhorar o humor e ajuda também a prevenir várias doenças como, diabetes, alguns tipos de cancro e como sabemos também as doenças cardiovasculares.
Qual é a importância do exercício físico quando se tem mais de 60 anos?
Para os idosos, o exercício é essencial não só pelo que já falámos a cima, como para para estimular o sistema imunitário, prevenir o aparecimento de doenças crónicas, ajudar na prevenção de quedas, autonomia para tarefas do dia-a-dia e, claro, por fim mas não menos importante, pela ajuda na manutenção de uma mente saudável. A atividade física em idosos pode minimizar os efeitos do tempo no processo de envelhecimento, como o enfraquecimento dos músculos.
Benefícios principais:
- Mais força: em geral o que acaba por ajudar na manutenção da capacidade de transporte de alguns sacos de compras, ou de subir e descer escadas.
- Ganhar mais resistência: para praticar desporto ou realizar algumas tarefas domésticas, melhoram o ritmo cardíaco e a respiração que são benéficas para os pulmões, o sistema circulatório e o coração.
- Melhor equilíbrio: ajuda a prevenir quedas, melhorar a capacidade de controlar o corpo quer esteja em movimento ou parado.
- Mais flexibilidade: os alongamentos ajudam no dia-a-dia em geral e melhora a liberdade do movimento.
- Maior coordenação: O trabalho psicomotor a realizar é bastante importante para a coordenação de movimentos (correlação mente/físico)
4 Exercícios para +60 incluirem nos seus treinos semanais:
A nossa PT Sara Corona, especialista em treinos para população mais sénior, que preparou um plano com 4 exercícios para incluir na rotina de treinos:
- Gato (mobilidade da coluna)
- Sentar e levantar numa caixa ou numa cadeira ( Aumentar a força nos membros inferiores)
- Press de ombros (treinar para tirar algum objeto de um armário superior)
- Flexão de coxa em pé (ajuda a manter o equilíbrio)
Nunca treinaste? Não sabes por onde começar e precisas de ajuda? Fala connosco! Temos todo o gosto em ajudar-te presencialmente ou online.
( 918 888 459 ou geral@fittejo.pt)
Bons treinos,
FITTEJO