Sofrer de dor no pescoço é muito comum nos dias atuais, estas dores são acompanhadas pelo estilo de vida ou postura inadequada.
Com a correria do dia a dia, o stress ou até um estilo de vida mais sedentário acumulas a tensão na zona do pescoço, podendo irradiar para outras zonas do corpo, como a cabeça. Isto também te acontece? Hoje trazemos-te um treino específico que te vai ajudar a aliviar essa tensão acumulada e, consequentemente, as dores no pescoço.
Existem exercícios físicos muito específicos que ajudam a aliviar a tensão muscular no pescoço, exercícios estes que visam fortalecer e alongar os músculos.
Entretanto é importante relembrar que, é de extrema importância consultares um profissional de saúde para garantir que estas atividades são seguras e convenientes para a tua condição.
Este é um treino que pode ajudar a aliviar a tensão muscular no pescoço:
Aquecimento: rotação da cabeça
Começa o exercício com movimentos suaves para aqueceres os músculos do pescoço.
Senta-te ou fica de pé, podes escolher a mais confortável para ti, e com a coluna direita, lentamente, gira a cabeça para um lado mantendo os ombros relaxados.
Mantém-te nesta posição entre 15-30 segundos.
Retorna à posição inicial e faz para o outro lado. Faz as repetições de 3-5 vezes para cada lado.
Alongamento do pescoço: inclinação lateral
Este exercício ajuda a alongar os músculos laterais do pescoço.
Sentado ou em pé com a coluna direita, inclina a cabeça para um lado levando a orelha em direção ao ombro, mantendo os ombros sempre relaxados.
Permanece na mesma posição por 15-30 segundos.
Retorna à posição inicial e repete para o outro lado. Faz estas repetições cerca de 3-5 em cada lado.
Exercício de rotação do ombro
Os ombros estão interligados aos músculos do pescoço, e este exercício pode ajudar a aliviar a tensão.
Sentado ou em pé, com a coluna direita, gira os ombros para trás em movimentos circulares.
Faz de 10-15 rotações dos ombros para trás e 10-25 para frente.
Massagem autoaplicada com as mãos
Senta-te confortavelmente e utiliza as pontas dos dedos para massagar, suavemente, os músculos do pescoço, com movimentos circulares.
Nas áreas tensas, aplica uma pressão considerável.
Faz isto cerca de 5-10 minutos.
Exercício de Extensão Cervical
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos da parte de trás do pescoço.
Sentado ou de pé com a coluna direita, inclina a cabeça para trás, olhando para o teto e mantém-te nesta posição por 15-30 segundos.
Após retornares à posição inicial, repete a sequência por mais 3-5 vezes.
Mantenha uma boa postura ao longo do dia a dia para reduzires a pressão sobre os músculos do pescoço.
Realiza pausas regulares e se estiveres sentado por longos períodos, procura levantar-te e alongar, aproveitando para moveres o pescoço.
Lembra-te que é muito importante entenderes e ouvires os limites do teu corpo, durante os exercícios.
Antes de realizares qualquer tipo de treino, é importante fazeres a tua avaliação física com o teu personal trainer, para falarem sobre os teus objetivos e para saberes como está o teu corpo e quais os melhores exercícios para a tua condição física. O personal trainer vai ajudar-te neste caminho e acompanhar o teu progresso, se ainda não fizeste a tua avaliação física está na hora de marcar! Como? Fala connosco 918 888 459 ou geral@fittejo.pt I
Até breve,
Fittejo!