O verão acabou e a rotina volta a ser a protagonista. Mas não te preocupes, não precisas de abrir mão dos teus objetivos.
Com o planeamento certo e dedicação, é possível conciliares os estudos ou o trabalho com treinos eficientes e motivadores. Vamos a isso?
Temos um treino preparado para ti mas, antes disso precisas de perceber a importância da tua rotina e do aconselhamento certo para ti.
Importância do treino
- Melhoria do desempenho cognitivo: A prática de atividade física regular aumenta a concentração e a memória, auxiliando nos estudos.
- Redução do stress: O exercício liberta endorfina, hormôna responsável pelo bem-estar.
- Aumento da auto-estima: Sentires-te bem contigo mesmo impacta positivamente em todas as áreas da vida.
Como montar a rotina de treinos
Antes de começares a organizar a tua rotina, é importante falares com o teu PT para que juntos façam uma reavaliação do teu percurso e, além disto, é importante:
- Define os teus objetivos: Queres perder peso, ganhar massa muscular ou apenas melhorar a sua saúde? É importante para que seja realizado um plano adequado às tuas necessidades e objetivos.
- Escolhe atividades que gostas: Variar os exercícios evita a monotonia e aumenta a motivação.
- Respeita os teus limites: Começa de forma gradual e aumenta a intensidade dos treinos conforme as tuas necessidades.
- Organiza a tua agenda: Inclui os treinos na tua rotina como qualquer outro compromisso importante.
Agora que já sabemos a importância dos treinos e como organizar, para que não nos falte motivação para alcançar os resultados. Vamos ao treino?
Para este treino, pedimos ajuda a duas das nossas personal trainer e nada melhor para começar que trabalhar a matéria português. A palavra “FITTEJO” diz-te alguma coisa? Sim? Ótimo!
O primeiro exercício será para trabalhar a letra “F” – por isso, vamos iniciar com flexões.
Já o segundo exercício vamos trabalhar a letra “I” – por isso, inchworms (minhocas) é o próximo exercício.
Agora, vamos para o terceiro exercício é para trabalhar a letra “T” – Toes to bar, é o exercício para trabalhar esta letra.
Como a palavra tem 2 “T“, vamos ao próximo – Tuck jumps.
Passamos para a letra “E” – Elevações, é o quinto exercício deste treino.
Já mesmo quase a terminar, falta-nos a letra “J” – Jumping jacks.
E o “O“, para terminar com – Overhear squat.
- Para este treino é recomendado que faças 7 séries de 7 repetições, destes 7 exercícios.
O nosso treino chegou ao fim, estás preparado? Faz este treino e partilha connosco nas nossas redes sociais . Se precisares de ajuda ou tiveres alguma questão, consulta o vídeo do treino aqui.
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E já sabes, se tiveres questões sobre como deves planear os teus treinos estás no sítio certo! É o teu momento, fala connosco 918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Até breve,
FITTEJO