Quando falamos de fortalecer o sistema imunitário, consequentemente, falamos em nutrição que desempenha um papel fundamental.
Um sistema imunitário forte é a primeira linha de defesa contra vírus, bactérias e outras ameaças. Ao fortalecermos as nossas defesas naturais, estamos a diminuir as nossas probabilidades a adoecer e mais preparados para enfrentar os desafios do dia a dia.
Mas, para equilibrarmos a nossa alimentação de modo a fortalecer o sistema imunitário precisamos de perceber quais os alimentos mais indicados para nos ajudar.
Que Alimentos são os melhores aliados da imunidade?
- Frutas cítricas: Ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que estimula a produção de células de defesa.
- Vegetais folhosos: Excelente fonte de vitaminas A, C e E, além de minerais como ferro e zinco.
- Alimentos ricos em probióticos: Como iogurte natural, kefir, ajudam a fortalecer a flora intestinal, essencial para a imunidade.
- Semente de chia e linhaça: Ricas em ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias e ajudam a regular o sistema imunológico.
- Alho e cebola: Possuem compostos com propriedades antibacterianas e antivirais.
Agora que já sabemos quais os melhores aliados para a nossa imunidade, que dizes de fazermos algumas receitas. Vamos a isso?
Smoothie verde detox
Para esta receita, vais precisar de:
- Espinafre;
- Banana;
- Maçã verde;
- Gengibre;
- Sumo de limão;
- Leite vegetal (opcional)
Junta todos os ingredientes numa liquidificadora e tritura, até ficares com um sumo homogéneo. Rápido e delicioso!
Salada colorida
Nesta salada, vais juntar:
- Alface;
- Tomate;
- Pepino;
- Cenoura ralada;
- Grãos de bico cozidos;
- Sementes de girassol;
- Limão para temperar
Coze o grão numa panela, enquanto esperas vai lavando bem todos os outros ingredientes e junta numa tigela. Assim que o grão estiver pronto, junta à restante salada e tempera com o limão. Fácil e super prático!
Sopa de legumes
A tua sopa só vai precisar de:
- Cenoura;
- Batata;
- Abóbora;
- Cebola;
- Alho;
- Brócolos;
Coze os legumes numa panela com água. Assim que estiverem prontos tritura tudo até obteres um creme homogéneo. Fácil, saudável e delicioso.
Omelete com espinafre e tomate
A tua omelete precisa de:
- ovos;
- Espinafre;
- Tomate picado;
- Queijo cottage (opcional)
Bate tudo numa taça e coloca numa frigideira em lume brando, assim que vires que está pronto a virar podes virar ou, se preferires, podes dobrar em forma de tortilha. FIca igualmente delicioso e não precisas de muito tempo.
Além destas receitas, é importante reforçares a tua toma diária de água. Esta é essencial para o bom funcionamento do organismo, varia os alimentos, reduz o consumo de alimentos processados e com muito açúcar e, não te esqueças, a prática de exercício físico é uma grande aliada para o sucesso e o bom funcionamento do nosso sistema e, consequentemente, da nossa saúde.
Existem muito mais receitas que podes explorar e que são ótimas para o sistema imunitário, se quiseres saber mais não deixes de seguir as nossas redes sociais e o nosso blog. Partilhamos conteúdos exclusivos para quem procura informações úteis, simples e práticas sobre alimentação saudável e exercício físico.
E já sabes, se tiveres questões sobre como deves planear os teus treinos estás no sítio certo! É o teu momento, fala connosco 918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Até breve,
FITTEJO