O outono chegou e com ele, os dias ficam mais curtos e as temperaturas mais baixas. Será que a baixa motivação é normal? como ultrapassar?
Com a chegada do Outono e, consequentemente, os dias mais curtos e frios é normal sentires uma leve queda na motivação, para sair de casa ou para praticares exercício físico.
Mas não é motivo para te preocupares! Há maneiras de contornares isso e continuares a cuidar de ti e a praticar os exercícios que mais gostas! Hoje, vamos dar-te algumas dicas simples, que te vão ajudar a manter o foco nos treinos, mesmo durante as estações mais frias.
Por que a motivação pode diminuir no outono?
- Dias mais curtos: A menor exposição à luz solar pode influenciar os níveis de energia e humor. Assim, acabas por ficar mais propenso ao cansaço e à falta de ânimo.
- Clima mais frio: O frio pode ser um grande fator de desmotivação para sair de casa e praticar exercício físico, seja ao ar livre ou para ires até ao ginásio.
- Mudanças na rotina: O regresso às aulas ou ao trabalho, após as férias de verão, pode gerar mais stress e menos tempo livre. Além disso, é o regresso às rotinas e podes ainda não ter 100% reorganizada a nível de tempo e tarefas.
Dicas para manter a motivação
- Estabelece metas realistas: Define objetivos claros e alcançáveis para os teus treinos. Comemora cada pequena vitória e ajusta as metas conforme necessário. Lembra-te que só o facto de ires ao ginásio e fazeres algum treino ou aula de grupo já é melhor do que ficares em casa.
- Encontra um parceiro de treino: Treinar com um amigo ou familiar pode tornar o treino mais divertido e prazeroso, além de te ajudar a manter a consistência. Se não tiveres ninguém, experimenta uma aula de grupo… lá vais encontrar alguém com quem podes socializar e motivarem-se, mutuamente.
- Varia os teus treinos: Inclui diferentes tipos de exercícios físicas na tua rotina. Isso evita a monotonia e desafia-te a sair da zona de conforto. Para isso, procura o teu PT e pede-lhe ajuda, ele vai ser a melhor pessoa para o fazer.
- Aproveita os ambientes internos: Se o frio te incomoda, aproveita as opções de treino dentro do nosso ginásio. Temos diversas aulas e equipamentos para te manteres ativo.
- Cuida da alimentação: Uma alimentação equilibrada fornece-te a energia necessária para realizares os teus treinos e atingires os teus objetivos.
- Prioriza as horas de sono: O sono é fundamental para a recuperação muscular e para manter o bom humor.
- Vista-se adequadamente: Usa roupas confortáveis e quentinhas para te sentires mais motivado a sair de casa.
- Ouve música: A música pode te ajudar a manter o ritmo e a deixar-te mais animado durante os treinos.
Como vês, não há desculpas para não treinares durante o frio. Pensa na sensação que te dá, no final de cada treino, por teres cumprido o objetivo e por estares a trabalhar em TI. Temos a certeza que isso já é motivação suficiente para treinar, certo?
Não deixes que o outono te impeça de cuidares de ti mesmo! Conhece o nosso ginásio e as nossas aulas de grupo e vem cuidar de TI!
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