O sono é essencial para o bem-estar físico e mental. Muitas vezes, posto de parte pela correria do dia a dia.
Um descanso adequado é fundamental para a regeneração do corpo, o fortalecimento do sistema imunitário e o equilíbrio emocional.
Além disso, a prática regular de exercício físico pode ser um grande aliado para potencializares o teu descanso. Neste blog, vamos perceber melhor como a falta do mesmo pode prejudicar a saúde e como a atividade física influencia.
Importância do sono
O sono desempenha um papel fundamental em várias funções do nosso organismo, como:
- Recuperação física – Durante o sono, o corpo realiza processos de reparação muscular, produção de hormonas e fortalecimento do sistema imunitário.
- Saúde mental e emocional – A privação pode levar a distúrbios de humor, aumento da ansiedade e até mesmo depressão. Dormir bem ajuda a manter o equilíbrio emocional e melhora a concentração e a memória.
- Prevenção de doenças – A falta de descanso está relacionado com uma maior predisposição a doenças crônicas como: hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Impacto do exercício físico
- Aumento da produção de melatonina: A melatonina é uma hormona fundamental para regular o ciclo do sono. Exercícios físicos, especialmente ao ar livre, podem aumentar a produção de melatonina, tornando-o mais profundo e reparador.
- Redução do stress e ansiedade – O exercício físico ajuda a reduzir os níveis de cortisol (hormona do stress), promovendo uma sensação de relaxamento.
- Regulação do ritmo circadiano – A prática regular de atividades físicas ajuda a estabilizar o ritmo biológico do corpo, o que resulta em horários mais consistentes e naturais.
- Alívio de dores e desconforto – Atividades físicas, como yoga e alongamentos, ajudam a aliviar dores musculares e articulares, o que pode melhorar a qualidade do sono, especialmente para quem sofre com insônias.
- Duração e profundidade – A prática regular de exercícios, quando realizada durante o dia, pode promover um sono mais profundo e de maior duração.
Embora o exercício seja um ótimo aliado do sono, a hora a que vais treinar pode influenciar diretamente a qualidade do teu descanso. Idealmente, a prática de atividades físicas deve ocorrer durante o dia.
Exercícios realizados pela manhã ou à tarde são mais eficazes para regular o sono. Isto porque, além de aumentar a melatonina, também ajuda a libertar energia e diminuir a tensão acumulada.
Resumindo, o sono é uma das bases para uma vida saudável e equilibrada. Cuidar da qualidade do teu descanso e incorporar o exercício físico na tua rotina traz benefícios incríveis para a tua saúde, física e mental.
Se estás à procura de melhorar o teu sono, adiciona atividades físicas de forma regular ao teu dia a dia e, claro, prioriza o descanso adequado.
No FITTEJO, começamos o mês de março com um EBOOK 100% dedicado ao sono e à qualidade do mesmo. Exercícios, sugestões e muito mais tudo para melhorar a tua saúde.
Se queres saber mais e não perderes o lançamento deste ebook, segue as nossas redes sociais e o nosso blog. Partilhamos conteúdos exclusivos e muitas sugestões para melhorar a tua qualidade de vida.
Até breve,
FITTEJO