Que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia já sabes. Certo? Mais qual o pequeno-almoço que te dá o maior boost de energia?
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, é nesta refeição que repões as energias após o jejum noturno e prepara o corpo para enfrentar as atividades diárias.
Uma refeição equilibrada deve conter proteínas, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis para manter a saciedade e evitar picos de açúcar no sangue.
Se costumas sentir-te sem energia logo de manhã, talvez seja hora de rever o que colocas no prato. Aqui estão algumas receitas nutritivas e deliciosas para começares o dia com tudo!
Aveia Overnight com Frutas
Ingredientes:
• ½ chávena de aveia
• ½ chávena de leite (ou bebida vegetal da tua preferência)
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de chá de mel
• Frutas frescas (morango, banana, mirtilos, etc.)
Modo de preparação:
1. Mistura a aveia, o leite, as sementes de chia e o mel num pote;
2. Fecha e leva ao frigorífico durante a noite;
3. Na manhã seguinte, acrescenta as frutas por cima e está pronto para servir.
Torrada integral com abacate e ovo
Ingredientes:
• 1 fatia de pão integral
• ½ abacate
• 1 ovo
• Sal e pimenta a gosto
• Folhas de manjericão (opcional)
Modo de preparação:
1. Torra a fatia de pão integral;
2. Esmaga o abacate e espalha sobre a torrada;
3. “Frita” ou mexe o ovo (numa frigideira antiaderente sem gordura), e coloca sobre o abacate;
4. Tempera com sal, pimenta e folhas de manjericão, se desejares.
Smoothie energético
Ingredientes:
• 1 banana
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa
• 1 colher de chá de cacau em pó
• ½ chávena de bebida vegetal (coco ou outra)
• 1 mão de espinafres (opcional)
Modo de preparação:
1. Coloca todos os ingredientes no liquidificador e bate até ficar homogéneo.
2. Serve imediatamente para um boost de energia refrescante e delicioso!
NOTA: não utilizar como pré-treino devido ao alto conteúdo em gordura.
Iogurte grego com granola e mel
Ingredientes:
• 1 embalagem de iogurte grego ligeiro sem açúcar (120g)
• 3 colheres de sopa de granola (sem açúcar)
• 1 colher de chá de mel
• Frutos vermelhos (como morangos ou framboesas)
Modo de preparação:
1. Coloque o iogurte numa tigela;
2. Adiciona a granola e os frutos vermelhos por cima;
3. Coloca o mel e mistura levemente antes de servir.
Panquecas de banana e aveia
Ingredientes:
• 1 banana madura
• 1 ovo
• ½ chávena de aveia em flocos
• 1 colher de chá de canela
• 1 colher de chá de essência de baunilha
Modo de preparo:
1. Esmaga a banana e mistura com o ovo;
2. Acrescenta a aveia, a canela e a essência de baunilha, mexendo bem;
3. Aquece uma frigideira e faz pequenas panquecas, dourando ambos os lados;
4. Podes servir com mel ou frutas frescas!
Agora já não tens mais desculpas para não tomares um pequeno-almoço reforçado. Lembra-te que é a tua primeira refeição do dia e, por isso, tem de te dar a dose necessária que precisas.
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Até breve,
FITTEJO