Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial sofre com problemas relacionados com o sono.
Hoje, dia 14 de março, celebra-se o Dia Mundial do Sono mas, a realidade é que todos os dias deveriam ser dedicados ao descanso. Afinal, este é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente.
O sono é um estado natural de descanso em que o corpo e a mente se recuperam das atividades do dia. Durante este, o cérebro processa informações, o corpo regenera e várias funções vitais acontecem, como a consolidação de memórias, a produção de hormonas e a recuperação muscular. Por isso, tem um impacto direto e tão importante na saúde física e mental.
Existem diferentes estágios, cada um com funções específicas para a nossa saúde. Esses repetem-se em ciclos durante a noite.
A qualidade do sono depende de fatores como a duração, a regularidade, a profundidade e a falta dele pode levar a complicações como:
- Queda no desempenho físico e mental;
- Aumento do risco de doenças como obesidade, hipertensão e diabetes;
- Problemas de memória e concentração.
O que é o sono de qualidade?
Por esta altura, deves te estar a questionar-te “o que é?”, “como melhorar?”. Mas, é isso mesmo que te vamos explicar neste blog.
O sono de qualidade é quando o corpo consegue passar por todas as fases do ciclo de sono, incluindo o profundo, onde ocorrem a reparação muscular e o fortalecimento do sistema imunitário.
Enquanto dormimos, o nosso organismo trabalha para restabelecer os níveis de energia e realizar processos fundamentais para a saúde, como a libertação de hormonas que controlam o apetite e a regulação do açúcar no sangue.
Relação entre qualidade de sono e saúde
Uma boa qualidade de sono, não só é fundamental para o descanso mas, também para o bom funcionamento do nosso organismo. Vê como a falta deste afeta a tua saúde:
- Saúde mental e emocional
- O sono tem um impacto direto no equilíbrio emocional e na saúde mental. A falta de sono pode aumentar os níveis de stress, ansiedade e depressão, além de afetar a nossa capacidade de lidar com emoções.
- A privação de sono pode prejudicar a concentração, a memória e o raciocínio lógico, dificultando o desempenho no trabalho, estudos e outras atividades do dia a dia.
- Sistema imunitário
- Dormir o suficiente fortalece o sistema imunitário, ajudando o corpo a combater infecções e doenças. A privação de sono pode enfraquecer as defesas do organismo, tornando-nos mais suscetíveis a gripes, resfriados e outras condições de saúde.
- Saúde cardiovascular
- A qualidade do sono está ligada à saúde do coração. A falta de sono está associada a um aumento do risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, infarto e AVC. O sono ajuda a regular a pressão arterial e os níveis de inflamação no corpo.
- Controlo do peso
- O sono influencia as hormonas que regulam a fome e o apetite. A falta de sono pode aumentar a produção de hormonas que estimulam o apetite, levando a escolhas alimentares menos saudáveis e ao ganho de peso.
- Saúde mental e neurocognitiva
- O sono profundo e reparador é essencial para a regeneração cerebral. A falta de sono prejudica as funções cognitivas e pode levar a problemas de memória, atenção e capacidade de tomar decisões.
No contexto desportivo, a importância do descanso não pode ser subestimada. Durante a noite, é quando os músculos se recuperam do esforço diário. A falta deste, pode resultar num desempenho abaixo do esperado e maior risco de lesões.
Como melhorar?
Se tens tido algumas dificuldades para dormir, é hora de adotar algumas mudanças simples, mas eficazes:
- Estabelecer horários regulares para dormir e acordar;
- Evite ecrãs antes de dormir;
- Praticar exercícios físicos, mas evite treinar muito perto da hora de dormir;
- Evitar alimentos estimulantes à noite;
- Optar por refeições leves.
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Lembra-te, uma boa noite é essencial para o equilíbrio físico e mental. Se as dificuldades persistirem, procura um profissional para te ajudar e avaliar a tua saúde.
Começa hoje a cuidar de ti e, consequentemente, do teu sono e da qualidade do mesmo. É importante saberes que ao sabotares estas horas podes estar a sabotar os teus resultados.
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Até breve,
FITTEJO