O nosso corpo foi feito para se mexer, e quando te tornas sedentário, abres espaço para uma série de complicações que afetam a tua saúde.
O Dia Mundial da Saúde, celebrado a 7 de abril, é uma iniciativa criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 1948. Esta data tem como objetivo sensibilizar a população para temas prioritários relacionados com a saúde global e incentivar ações que promovam o bem-estar de todos.
Mas, a prática regular de exercício físico é a chave para a tua saúde, física e mental. A prática regular da atividade física é essencial, seja para atingir os teus objetivos, seja para melhorar a tua saúde ou a tua qualidade de vida. Seja no ginásio, ao ar livre ou nas mais pequenas atividades do dia a dia.
Exercício físico e saúde: uma relação direta
A prática regular de atividade física é um dos pilares fundamentais de uma vida saudável. Os seus benefícios vão muito além da aparência física — trata-se de um fator chave na prevenção e no controlo de várias doenças crónicas, incluindo:
- Hipertensão arterial;
- Diabetes tipo 2;
- Doenças cardiovasculares;
- Vários tipos de cancro (como o do cólon e da mama);
- Doenças respiratórias;
- Problemas articulares e de mobilidade;
- Problemas como depressão e ansiedade.
De acordo com a OMS, adultos entre 18 e 64 anos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade intensa, distribuídos ao longo da semana. Cumprir essas diretrizes não exige ser atleta profissional, mas sim manter uma rotina ativa e consistente — o que pode ser facilmente alcançado com o apoio e estrutura de um ginásio.
O impacto do exercício na saúde mental
A rotina do dia a dia e os tempos em que vivemos, podem prejudicar significativamente a tua saúde mental. O exercício físico é, hoje, reconhecido como uma ferramenta poderosa no combate ao stress, à ansiedade e à depressão.
Durante a prática de exercício, o cérebro liberta substâncias como a endorfina, a dopamina e a serotonina — neurotransmissores diretamente ligados à sensação de bem-estar, relaxamento e satisfação. Além disso, o treino regular ajuda a melhorar o sono, a concentração e a autoestima, criando um ciclo positivo de cuidado integral.
O impacto do exercício:
Falta-te a motivação? Não sabes por onde começar? Sabias que hábitos simples, como caminhar, reduzir o tempo sentado, beber água e alimentar-se melhor pode ser um bom inicio para esta nova forma mais saudável.
O exercício é uma forma acessível e eficaz de prevenir complicações futuras, reduzir a dependência de medicamentos e manter a autonomia e qualidade de vida por mais tempo.
Este é o momento ideal para repensar hábitos e fazer escolhas mais conscientes. Hoje, deixamos-te algumas ideias simples para te motivar e fazer-te mexer:
- Fazer uma caminhada ao ar livre;
- Participar numa aula de grupo no ginásio;
- Agendar uma avaliação física;
- Convidar amigos ou familiares para uma atividade ativa;
- Estabelecer objetivos realistas
Aceitas este desafio? Começa agora e começa POR TI! Uma “pequena” mudança que vai fazer toda a diferença. Investir em exercício físico é também investires em TI, na tua saúde e no teu futuro. Esta é uma decisão que depende só de ti!
A saúde é o nosso bem mais valioso e muitas vezes, só damos conta disso quando ela nos falta. O exercício físico é uma ferramenta poderosa e ao nosso alcance para melhorar a saúde física, mental e emocional.
Neste Dia Mundial da Saúde, desafia-te a dar o primeiro passo. O teu corpo e a tua mente vão agradecer,agora e no futuro.
Se queres dar o primeiro passo, fala connosco. Estamos à tua espera na MOITA, em CORROIOS e em SETÚBAL. E não deixes de seguir as nossas redes sociais e o nosso blog, partilhamos conteúdos exclusivos sobre treino e alimentação.