Sabias que a mobilidade e o alongamento não são apenas complementares ao treino? São essenciais para um corpo saudável, e livre de dores.
Ao longo dos tempos, certamente que já ouviste falar sobre a importância da força, resistência ou até da composição corporal. Mas, a realidade é que aliado a estes está a mobilidade e o alongamento – fundamentais para atingires os teus resultados, de forma segura e eficaz.
Antes de passarmos a todas as explicações, é importante perceberes o que cada uma delas funciona:
O que é mobilidade?
Mobilidade é a capacidade de mover uma articulação com controlo, ao longo de toda a sua amplitude de movimento. Está ligada à flexibilidade, mas vai além: envolve também a força e o controlo neuromuscular. Uma boa mobilidade permite realizar movimentos de forma eficiente, com menor risco de lesão e maior desempenho físico.
Exemplo: Alguém com boa mobilidade no quadril consegue agachar com mais profundidade e segurança, ativando corretamente os grupos musculares envolvidos.
E o que são os alongamentos?
Alongar significa esticar os músculos para melhorar a tua flexibilidade, reduzir tensões e melhorar a postura. Existem dois tipos principais:
- Alongamentos estáticos – mantidos por 20-60 segundos – ideais após o treino.
- Alongamentos dinâmicos – realizados com movimento – ótimos para o aquecimento.
Ambos são importantes, e devem ser incluídos de forma estratégica no treino e no dia a dia.
Porque são essenciais?
- Prevenção de lesões
Músculos e articulações rígidos aumentam o risco de lesões, tanto no treino como nas atividades do dia a dia. - Melhor desempenho físico
Um corpo com boa mobilidade movimenta-se melhor. Isso significa mais força, mais potência e mais eficiência. - Recuperação muscular
Os alongamentos ajudam a reduzir a tensão muscular, promovendo a recuperação e o relaxamento após o esforço físico. - Postura e bem-estar
Passamos muitas horas sentados, em frente a ecrãs, com más posturas. Alongamentos regulares ajudam a contrariar esses efeitos e a aliviar dores, especialmente nas costas e pescoço.
Como incluir no teu dia a dia?
- Começa o dia com 5-10 minutos de mobilidade articular: rotações dos ombros, quadris, tornozelos.
- Antes do treino, faz alongamentos dinâmicos (ex: lunges com rotação, braço cruzado com movimento).
- Após o treino, dedica alguns minutos aos alongamentos estáticos, focando nas zonas mais usadas.
- Em dias de descanso, experimenta uma sessão de mobilidade ou yoga. Consulta o nosso mapa de aulas da moita ou de corroios e descobre todas as aulas que te podem ajudar.
Treinar força e resistência é importante – mas cuidar da tua mobilidade e flexibilidade é o que te permite mover com liberdade, qualidade e sem dores ao longo da vida.
Se sentes que precisas de ajuda, não hesites em dar o primeiro passo – FALA CONNOSCO – estamos cá para te ajudar a atingir os teus resultados de uma forma totalmente segura.
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Até breve,
FITTEJO