Gostavas de ter as pernas definidas e tonificadas? Então, fica a saber que podes estar a saltar um passo importante: Os gémeos.
Muitas vezes, o foco nos treinos fica nos quadríceps e glúteos, acabando por deixar os gémeos de lado. No entanto, fortalecer os gémeos traz diversos benefícios, tanto a nível de estética como de saúde, especialmente para as mulheres.
A partir deste mês, podes encontrar no nosso instagram vídeos dos nossos professores a realizarem os exercícios apresentados em baixo. Todas as segundas feiras podes contar com um exercício e, todos os meses, podes contar com um grupo muscular diferente.
O mês de novembro iniciou com gémeos e, hoje, vamos explorar porque deves incluir o treino de gémeos na tua rotina e como isso pode transformar o teu corpo.
Primeiro é importante perceber o:
Porque devemos treinar os gémeos:
- Melhoria da postura: Uns gémeos fortes ajudam a estabilizar os tornozelos e os joelhos, contribuindo para uma postura mais alinhada e prevenindo as dores nas costas.
- Aumento da força e potência: Estes músculos importantes para atividades do dia a dia, como caminhar, correr e saltar. Fortalecê-los pode melhorar o teu desempenho.
- Prevenção de lesões: Ter os gémeos fracos pode aumentar o risco de lesões, como entorses e tendinites.
- Melhoria da circulação: O exercício físico, incluindo o treino de gémeos, estimula a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir o inchaço nas pernas e a sensação de pernas cansadas.
Agora que já sabes alguns benefícios de treinar os gémeos, vamos a alguns exercícios:
Os melhores exercícios:
- Elevação de calcanhar posição bípede: é um exercício simples, mas extremamente eficaz para fortalecer os músculos da panturrilha – o gastrocnêmio e o sóleo.
- Elevação de calcanhar no degrau: Tal como o exercício acima, este é um excelente exercício para fortaleceres os músculos da panturrilha.
- Lunge unilateral com elevação do calcanhar à frente: Este é um exercício que vai além do tíco lunge. Este exercício, oferece benefícios a nível do fortalecimento muscular. E, ainda, vais combinar equilíbrio, força e flexibilidade,
- Agachamento sumô estático com elevação dos calcanhares: Este exercício é uma variação poderosa que combina os benefícios do agachamento sumô tradicional com foco extra nos músculos da panturrilha. Esta combinação resulta num exercício completo e eficaz para fortalecer e tonificar, especialmente, as pernas e glúteos.
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Até breve,
FITTEJO