Muitas das vezes, nem sabemos do que se trata ou das consequências que traz para a saúde. Mas, deves ficar atento à gordura visceral!
A gordura visceral é um tipo de tecido adiposo que se localiza dentro da cavidade abdominal, envolvendo os órgãos internos. Este tipo de gordura é mais ativa metabolicamente do que a gordura subcutânea, o que significa que ela liberta substâncias inflamatórias que podem aumentar o risco de algumas doenças.
Hoje, vamos te trazer algumas consequências dos níveis elevados da gordura visceral e o que podes fazer para reduzir.
Consequências
A gordura visceral, num nível não saudável pode trazer consequências para a tua saúde. Tais como:
Doenças cardiovasculares: A gordura visceral está ligada ao aumento do colesterol mau, da pressão arterial e da resistência à insulina. Estes são fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Síndrome metabólica: A gordura visceral é um dos principais componentes da síndrome metabólica, um conjunto de fatores de risco que aumentam a probabilidade de doenças cardíacas e diabetes.
Doenças hepáticas: A gordura visceral pode levar ao desenvolvimento de doenças hepáticas, como a esteatose hepática não alcoólica (fígado gorduroso).
Inflamação articular: Essas substâncias inflamatórias podem desencadear uma resposta inflamatória sistêmica de baixo grau, ou seja, uma inflamação crónica que afeta o corpo todo.
Como reduzir?
Alimentação saudável: Prioriza alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas (frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras, peixes e azeite). Reduz o consumo de alimentos processados, açúcares e bebidas alcoólicas.
Exercício físico regular: Pratica exercício físico de forma regular, pelo menos 3 vezes por semana, juntando treinos de força com exercícios de cardio.
Controlo de níveis de stress: O stress crônico pode aumentar a produção de cortisol, uma hormona que estimula o acúmulo de gordura abdominal.
Qualidade de sono: Dormir bem é essencial para regular as hormonas responsáveis por controlar o apetite e o metabolismo.
Como vês, é importante estares atento à tua saúde e, em conjunto com a tua nutricionista e PT, traçares um plano que vá de encontro às tuas necessidades e objetivos.
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