O Hiit é um treino intervalado, de alta intensidade. Além da perda de peso, este é um tipo de treino que traz bastantes benefícios.
O Hiit fornece resultados, em 30 minutos de treino é, em média, a duração de uma aula. Além da perda de peso, traz-te benefícios como o aceleramento do metabolismo, promovendo a queima de gordura, melhoria do condicionamento físico, a capacidade cardiorrespiratória e regularização da pressão arterial.
O treino de HIIT pode variar de acordo com o objetivo da pessoa e, por isso, a quantidade de séries e tempo de execução e descanso também podem ser diferentes. Normalmente, o treino é de 30 minutos com execução de 1 minuto e descanso de 30 segundos.
Falámos com o nosso professor, Hugo Coelho, e juntámos alguns exercícios que podes encontrar numa aula de hiit. Hoje, trazemos-te alguns exercícios
1- Levantamento do pneu
Coloca-te em posição de agachamento perto do pneu, com as mãos na extremidade do mesmo levanta-o e deixa que o mesmo volte a cair. Até chegar ao ponto traçado.
2- Salto na caixa
Com os pés juntos, salta próximo da caixa para o centro da mesma e desce de forma controlada. Vai repetindo o exercício.
3- Step up unilateral na caixa
Com o pé em cima da caixa, levanta o outro de modo a elevar o tronco, finalizando com descida controlada.
4- Press de ombros
Com os cotovelos ligeiramente à frente dos ombros, faz a extensão completa dos braços, finalizando com descida controlada.
5- Remada Curvada
Pernas semi-fletidas, projeção da bacia para trás com inclinação do tronco à frente, faz remada em direção à zona abdominal
6- Salto à corda
7- Agachamento com salto no TRX
Coloca os pés à largura da cintura, com as pontas ligeiramente para fora, faz um agachamento seguido de salto apoiado no TRX.
Agora só te falta mesmo experimentares uma aula de HIIT. Tens aula, em CORROIOS, às terças feiras no horário das 07h15 e, na MOITA, às terças feiras às 18h20 e quartas feiras no horário das 09h20 / 18h30. Que dizes, aceitas o desafio?
Lembra-te que este treino deve ser sempre acompanhado por um professor, de modo a que te possa ajudar na execução dos exercícios e adaptar alguns, caso seja necessário!
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E já sabes, se tiveres questões sobre treinar no frio podes ler também “como lidar com a falta de motivação no inverno” e aproveita para planeares os teus treinos no sítio certo! É o teu momento, fala connosco 918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Até breve,
FITTEJO