Quando o alarme da fome toca e chega a hora do lanche, o ideal seria ter sempre algo saudável e nutritivo. Sabias que isso é possível?

Andas à procura de uma rotina de alimentação saudável? Não consegues manter porque te faltam as ideias? Nós falámos com a nossa equipa de nutrição e trouxemos-te algumas ideias saudáveis e nutritivas que deves ter contigo, quando o alarme da fome toca.

Lembra-te que prepares tudo com antecedência garante que te alimentas melhor e a horas certas, não saltando nenhuma refeição. Mas vamos a isso, fica atento que vamos te dar 5 receitas deliciosas.

Wraps de frango e abacate:

Ingredientes:

2 wraps integrais

200g de peito de frango grelhado em tiras

1/2 abacate maduro amassado

Sumo de 1 limão

Pimenta a gosto

Couve roxa em tiras finas

Modo de preparação:

Mistura o abacate amassado, o sumo de limão e a pimenta. Espalha a mistura de abacate nos wraps. Adiciona o frango e a couve roxa. Enrola os wraps e corta-os ao meio.

Queques de aveia e frutos vermelhos:

Ingredientes:

1 banana madura

125 ml de bebida vegetal

2 colheres de sopa de agave

100 g de farinha de aveia

1 colher de chá de fermento em pó

Frutos vermelhos a gosto

Modo de preparação:

Pré-aqueçe o forno a 180°C. Tritura a banana, a bebida vegetal e o agave. Adiciona a farinha de aveia e o fermento em pó e mistura até obter uma massa homogénea. Junta os frutos vermelhos. Distribui a massa em forminhas de muffin e leva ao forno cerca de 20 minutos.

Salada de frutas com iogurte grego

Ingredientes:

1 mix de frutas frescas

1 pote de iogurte grego natural

Mel ou agave a gosto (opcional)

Granola ou sementes para decorar (opcional)

Modo de preparação:

Corta as frutas em pedaços pequenos. Numa taça, mistura as frutas com o iogurte grego. Adiciona mel ou agave a gosto, se desejar. Decora com granola ou sementes.

Sanduíches de Pão Integral com Húmus

Ingredientes:

4 fatias de pão integral

1/2 lata de homus

Tomate em rodelas

Alface

Pepino em rodelas

Pimenta preta a gosto

Modo de preparação:

Espalha o homus nas fatias de pão. Adiciona o tomate, a alface, o pepino e a pimenta preta. Fecha os sanduíches e corte-os ao meio.

Mix de Oleaginosas e Frutas Secas

Ingredientes:

30 g de:

amêndoas

nozes

castanhas

sementes de abóbora

damascos secos

Modo de preparação:

Misture todos os ingredientes num recipiente hermético.


Lembra-te que a alimentação deve ser ajustada de acordo com as tuas necessidades nutricionais e objetivos. Assim, aconselhamos-te a consultar as nossas nutricionistas: CORROIOS E MOITA para que te possam ajudar a traçar o melhor plano nutricional, de forma a não sabotares a tua saúde e os teus resultados.

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