Quando o alarme da fome toca e chega a hora do lanche, o ideal seria ter sempre algo saudável e nutritivo. Sabias que isso é possível?
Andas à procura de uma rotina de alimentação saudável? Não consegues manter porque te faltam as ideias? Nós falámos com a nossa equipa de nutrição e trouxemos-te algumas ideias saudáveis e nutritivas que deves ter contigo, quando o alarme da fome toca.
Lembra-te que prepares tudo com antecedência garante que te alimentas melhor e a horas certas, não saltando nenhuma refeição. Mas vamos a isso, fica atento que vamos te dar 5 receitas deliciosas.
Wraps de frango e abacate:
Ingredientes:
2 wraps integrais
200g de peito de frango grelhado em tiras
1/2 abacate maduro amassado
Sumo de 1 limão
Pimenta a gosto
Couve roxa em tiras finas
Modo de preparação:
Mistura o abacate amassado, o sumo de limão e a pimenta. Espalha a mistura de abacate nos wraps. Adiciona o frango e a couve roxa. Enrola os wraps e corta-os ao meio.
Queques de aveia e frutos vermelhos:
Ingredientes:
1 banana madura
125 ml de bebida vegetal
2 colheres de sopa de agave
100 g de farinha de aveia
1 colher de chá de fermento em pó
Frutos vermelhos a gosto
Modo de preparação:
Pré-aqueçe o forno a 180°C. Tritura a banana, a bebida vegetal e o agave. Adiciona a farinha de aveia e o fermento em pó e mistura até obter uma massa homogénea. Junta os frutos vermelhos. Distribui a massa em forminhas de muffin e leva ao forno cerca de 20 minutos.
Salada de frutas com iogurte grego
Ingredientes:
1 mix de frutas frescas
1 pote de iogurte grego natural
Mel ou agave a gosto (opcional)
Granola ou sementes para decorar (opcional)
Modo de preparação:
Corta as frutas em pedaços pequenos. Numa taça, mistura as frutas com o iogurte grego. Adiciona mel ou agave a gosto, se desejar. Decora com granola ou sementes.
Sanduíches de Pão Integral com Húmus
Ingredientes:
4 fatias de pão integral
1/2 lata de homus
Tomate em rodelas
Alface
Pepino em rodelas
Pimenta preta a gosto
Modo de preparação:
Espalha o homus nas fatias de pão. Adiciona o tomate, a alface, o pepino e a pimenta preta. Fecha os sanduíches e corte-os ao meio.
Mix de Oleaginosas e Frutas Secas
Ingredientes:
30 g de:
amêndoas
nozes
castanhas
sementes de abóbora
damascos secos
Modo de preparação:
Misture todos os ingredientes num recipiente hermético.
Lembra-te que a alimentação deve ser ajustada de acordo com as tuas necessidades nutricionais e objetivos. Assim, aconselhamos-te a consultar as nossas nutricionistas: CORROIOS E MOITA para que te possam ajudar a traçar o melhor plano nutricional, de forma a não sabotares a tua saúde e os teus resultados.
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FITTEJO