O treino em jejum é um tema que pode gerar alguma dúvida. Hoje, vamos ajudar-te a esclarecer algumas questões sobre este tema.
A ideia de que treinar com o estômago vazio pode acelerar a queima de gordura é tentadora, mas a verdade pode ser um pouco mais complexa.
A resposta não é simples e depende de alguns fatores, como o teu objetivo, o tipo de treino e as condições de saúde.
O treino em jejum não é uma estratégia mágica para perder peso. É fundamental ouvires o teu corpo e ajustar o treino conforme necessário. Para te ajudar a perceber melhor, pedimos ajuda à nossa nutricionista e, hoje, vamos te explicar tudo!
Vale lembrar sempre que cada caso é um caso e, para cada caso, existem vantagens e desvantagens. Continua a ler para saberes alguns desses pontos.
Vantagens
O facto de treinares em jejum, pode ter algumas vantagens como:
- Aumento da lipólise: O corpo pode utilizar mais gordura como fonte de energia durante o exercício.
- Melhora da sensibilidade à insulina: Em alguns casos, pode contribuir para um melhor controlo dos níveis de açúcar no sangue.
Desvantagens
Treinar em jejum pode não ser benéfico para a tua saúde, trazendo-te:
- Queda no desempenho: A falta de energia pode prejudicar a intensidade e a duração do treino, podendo ainda provocar lesões.
- Catabolismo muscular: Em alguns casos, o corpo pode começar a quebrar massa muscular para obter energia.
- Fadiga e irritabilidade: A hipoglicemia pode causar sintomas como tonturas, fraqueza e dificuldade de concentração.
Quando deves evitar o jejum?
É fundamental teres os níveis de energia adequados para um bom desempenho, durante o teu treino. Em dias de treinos intensos,a falta de energia pode comprometer a qualidade do teu treino, ou caso tenhas problemas de saúde.
Neste caso, deves consultar o teu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Se treinas de manhã, um bom pequeno-almoço pode ser fundamental para o teu desempenho e resultados. Se treinas durante a tarde, um lanche reforçado pode ser essencial para garantires o teu treino.
Caso não consigas comer muito em cima da hora de treinar, tenta programar as tuas refeições com alguma antecedência para que isso não seja um problema.
Não existe uma resposta certa ou errada para o jejum intermitente, existe sim o que funciona melhor para ti, para o teu corpo, para a tua saúde e para os teus resultados.
Por isso, antes de iniciares qualquer plano é importante consultares a tua nutricionista e estares a par da tua saúde. Só assim é que vamos conseguir ajudar-te da melhor maneira, a alcançar os teus resultados de forma saudável.
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E já sabes, se tiveres questões sobre como deves planear os teus treinos estás no sítio certo! É o teu momento, fala connosco 918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Até breve,
Fittejo