Certamente, que sabes que o treino mais intensivo exige uma preparação física mas, e se te dissermos que só isso não é suficiente?
Primeiro é importante perceber que, por treino intensivo falamos de um treino de maior duração, como uma maratona, ou um treino de alta intensidade, como é o caso do HIIT, por exemplo.
Para todos estes casos é necessário dares tempo ao teu corpo para se adaptar e criar resistência, mas e se te dissermos que existe outro fator que é fundamental para garantir o teu desempenho? É verdade! E hoje, vamos revelar-te e ainda te dar algumas sugestões que podes utilizar no teu dia a dia.
Mas, então que fator é esse? A ALIMENTAÇÃO! Sabias que a alimentação é fundamental para garantir o teu desempenho durante a prova mas, também, para garantir os teus resultados a longo prazo. Antes de cada treino é essencial fazeres uma alimentação reforçada e adequada às tuas necessidades e objetivos.
Falámos com a nossa nutricionista e, hoje, trazemos-te algumas receitas de lanches saudáveis, rápidos e nutritivos. Vamos a isso?
Barrinhas Energéticas Caseira
Para esta receita vais precisar: 1 chávena de aveia em flocos; 1/2 chávena de frutas secas picadas (damasco, tâmaras, passas); 1/4 chávena de sementes (girassol, linhaça, chia); 1/4 chávena de manteiga de amendoim ou outra oleaginosa; 2 colheres de sopa de mel.
- Mistura todos os ingredientes numa tigela até formar uma massa homogênea. Forra uma forma com papel manteiga e pressione a massa para formar as barrinhas. Leva ao frigorífico por, pelo menos, 1 hora antes de servir.
Pão com banana com manteiga de amendoim
Para preparares o teu pão, só precisas de: 1 fatia de pão integral; 1 banana; manteiga de amendoim
- Barra o pão integral com a manteiga de amendoim. Corta a banana em rodelas e coloca por cima da fatia de pão integral.
Iogurte com Frutas e Granola
Os ingredientes para esta receita são: Iogurte natural; Frutas picadas (morango, banana, mirtilo); Granola caseira ou comprada.
- Num frasco, coloca a granola como base e, de seguida, preenche com o iogurte natural caseiro. Leva ao frigorifico por, pelo menos 1 hora. Antes de servir, coloca a fruta escolhida, por cima do teu iogurte.
Bolo de Banana com Aveia
Prepara os ingredientes, vais precisar: 2 bananas maduras amassadas; 1 ovo; 1 chávena de aveia em flocos; 1/2 chávena de passas (opcional); 1 colher de chá de canela em pó.
- Pré-aquece o forno a 180º. Numa tigela, mistura todos os ingredientes. Coloca os ingredientes numa forma, devidamente coberta por papel manteiga. Coloca o bolo no forno, por cerca de 25 minutos.
Não deixes de preparar os teus lanches, esta refeição é mesmo essencial para te ajudar a garantir o teu desempenho e os teus resultados.
Mas, atenção! Qualquer plano de alimentação deve ser discutido com a tua nutricionista, é ela que te vai ajudar a perceber o que é melhor para ti, a nível alimentar, e vai ajudar-te a ver a alimentação como algo prazeroso e não como um inimigo.
Como sabes, a nossa maratona de cycling 2024 está a chegar! Se vais participar, experimenta a guardar estas receitas e reproduzi-las para te ajudar a ter o melhor desempenho durante as 4 horas de prova. Mas, caso não participes nesta maratona, aconselhamos-te a guardas as receitas na mesma, os teus treinos intensos vão agradecer!
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Até breve,
FITTEJO