Sonhas em desafiar-te e testar os teus limites? A maratona de cycling pode ser uma excelente forma de começar.
Antes mesmo de qualquer aula ou maratona, é fundamental teres uma mente forte e determinada. A motivação é o combustível que te vai impulsionar a superar os momentos mais desafiante.
Sabemos que uma maratona de cycling pode ser algo desafiante e fora da tua zona de conforto mas, isso não tem de ser negativo. Desafiar os teus limites, testar a tua capacidade, alcançar os teus objetivos e, o melhor de tudo, fazeres pela tua saúde! Parece-te bem? Então, vamos a isso! Continua atento, porque hojes vamos te trazer algumas dicas de como te preparares para uma maratona.
Planear o teu treino
Para te preparares para uma maratona de cycling, é importante ajustares a intensidade dos treinos, de forma gradual. Deves variar entre treinos de resistência e treinos de força, de modo a fortalecer os músculos das pernas e a zona abdominal e a resistência cardiovascular.
Mas, lembra-te… é importante procurares ajuda, portanto, fala com o teu PT, para que ele te ajude com um plano de treino adequado às tuas necessidades e objetivos.
Nutrição e hidratação
A alimentação e hidratação é uma das bases fundamentais para atingires os teus objetivos e conseguires manter o teu desempenho. Na alimentação, deves priorizar os hidratos de carbono, como fruta, legumes, pão integral e arroz.
Estes, são também ricos em fibras, fornecendo energia imediata para os músculos e garantido um melhor desempenho durante a atividade física, evitando a fadiga precoce.
Equipamento
Para ajudar no teu desempenho, durante a maratona, é importante que a tua bicicleta esteja ajustada corretamente. Além disto, é essencial usares roupas confortáveis e adequadas ao clima e um calçado confort e boa aderência aos pedais.
Descanso e recuperação
Para garantires o bom desempenho em qualquer tipo de atividade física, o descanso é fundamental.
Durante o exercício, as fibras musculares sofrem micro lesões e é durante o descanso que essas lesões são reparadas. Prioriza o alongamento para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.
Estas são as 4 dicas essenciais para que consigas te preparar para a maratona que aí vem. Se já participaste, nas outras edições, sabes que a diversão é garantida e a sensação de “chegares à meta” impagável. Se nunca participaste e vais este ano, sê muito bem-vindo! Esperamos que te divirtas e retires o melhor deste evento.
É verdade, é já no dia 07 de setembro que todos os caminhos vão dar à MEGA Maratona Anual de Cycling do FITTEJO!
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Até breve,
FITTEJO