Existe uma base de alimentos que deves ter sempre em casa, de acordo com o teu objetivo e as tuas necessidades.
Todos temos um objetivo, seja emagrecer, ganhar peso ou massa muscular. Mas, este blog é para ti que queres emagrecer!
Perder peso não se trata apenas de seguir uma dieta restrita ou treinares todos os dias, sem parar. É sobre construir hábitos saudáveis e duradouros que façam parte do teu estilo de vida e, principalmente, que vão de encontro às tuas necessidades e objetivos. Para isso, precisas de uma alimentação consciente, atividade física prazerosa, sono reparador e hidratação.
Para saberes qual a lista de supermercado que deves seguir, falámos com a nossa nutricionista e preparámos-te um especial mercadona.
Crunchy aveia cereais
A aveia é um cereal rico em nutrientes, como vitaminas B e E, potássio, fósforo, magnésio e fibras solúveis que contribuem para: Saciedade, controle do apetite, regulação de açúcar, colesterol no sangue e saúde intestinal.
Tostadas torradas sem glúten
Este tipo de cereal fornece muitas fibras para o organismo, além de outros nutrientes, ajudando na perda de peso, diminuição do colesterol, melhora do trânsito intestinal e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Bebida aveia individual
Os laticínios são ricos em proteína, práticos para lanches e complementam refeições para ajudar na perda de peso.
Queijo fresco batido 0% magro
Queijos frescos são ricos em proteínas, cálcio, fósforo, vitaminas do complexo B, vitamina A e D.
Queijo triângulo individual light
Este tipo de queijo é rico é uma fonte natural de cálcio, fósforo, vitamina A e é, ainda, rico em proteínas.
Iogurte e pudim proteíco
O proteico pode ter vários efeitos benéficos para o organismo, devido à sua alta concentração de proteínas e outros nutrientes. Estes, são essenciais para a construção e reparação muscular.
Hambúrgueres vegetais
Estes hambúrgueres, com recheio de berinjela ou espinafres e cenoura, são ótimos para a tua refeição. Além de conter vitaminas, minerais e substâncias anti-oxidantes.
Polpa de tomate
O tomate tem poucas calorias e muito nutrientes, é rico em licopeno, vitaminas A, B, C, K e minerais, como fósforo, potássio, cálcio, magnésio e ferro.
Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim é uma ótima opção para quando a vontade de doce aumenta. Esta, não contém açúcares adicionados, corantes, conservantes e aditivos, nem glúten.
Pão integral de centeio
O centeio ajuda na melhoria da saúde digestiva, o fortalecimento da imunidade, a função antioxidante e ainda te ajuda a controlar os níveis de açúcar e gordura no sangue.
Massa sem glúten
A massa sem glúten vai ajudar-te na redução no risco de inflamações, na digestão, na diminuição na ingestão de calorias.
Mas, lembra-te, esta lista pode ser adaptada às tuas necessidades. Por isso, fala com um nutricionista para te ajudar a traçar o melhor plano para ti!
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E já sabes, se tiveres questões sobre como deves planear os teus treinos estás no sítio certo! É o teu momento, fala connosco 918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Até breve,
FITTEJO