És do team que faz jantar todos os dias ou que faz a ementa para a semana e congela? Se a resposta for a primera… fica atento!
A ementa para a semana pode ser uma dor de cabeça, faz refeições todos os dias depois de um dia de trabalho não é fácil mas, pior ainda é quando te faltam as ideias e não sabes o que fazer.
Estás cansado de não ter ideias para o jantar ou de comeres sempre o mesmo? Hoje, vamos mostrar-te uma receita com poucos ingredientes, fácil de fazer e saudável. Preparado? Só precisas de passar no mercadona e seguir a lista que a nossa nutricionista deu!
Massa integral com gambas e molho de iogurte
Para este receita vais precisar de:
(Imagem retirada da página oficial do Mercadona)
- Queijo fresco batido 0% magro – não te deixes enganar pelo nome, este iogurte é rico em proteína, cálcio, fósforo, vitaminas do complexo B, vitamina A e D.
- Camarão cozido – O camarão é uma excelente fonte de proteína, é rico em ômega-3, vitamina B12. Além disto, é baixo em hidratos de carbono e de fácil digestão.
(Imagem retirada da página oficial do Mercadona)
- Massa integral – A massa integral contém mais fibra, mais nutrientes e dá uma maior saciedade.
- Ovos – O ovo é um ótimo alimento para a saúde, para a saúde em geral mas, também, para a saúde óssea, ocular. Além disto, o ovo é rico em proteínas, vitaminas (B, A e D) e minerais.
Agora, que tens os ingredientes vamos à receita? É muito simples só precisas de:
- Colocar a massa em água a ferver, com uma pitada de sal e enquanto isso descasca as gambas.
- Numa frigideira junta 2 colheres de molho de iogurte e tempera com uma pitada de azeite, oregão e pimenta a gosto.
- Quando começar a borbulhar junta as gambas ao molho e assim que a massa estiver cozida podes juntar ao restante.
Está pronto a servir, simples certo? E prometemos que o sabor é delicioso. Já tens jantar para hoje!
Queremos ver essas receitas, partilha connosco nas nossas redes sociais e não deixes de seguir o nosso blog, partilhamos conteúdos exclusivos sobre treino e dicas de alimentação.
Lembra-te que é sempre importante consultares uma nutricionista, para que o teu objetivo seja cumprido de forma eficaz e saudável. Marca agora o teu rastreio de nutrição e esclarece as tuas dúvidas!
E já sabes, se tiveres questões sobre como deves planear os teus treinos estás no sítio certo! É o teu momento, fala connosco 918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Até breve,
Fittejo