Já começaste a preparar o teu verão? Tens 71 dias e, hoje, vamos mostrar-te com penas 5 passos como podes manter-te ativo e em forma.
Queres tirar o máximo partido dos teus treinos? Sabias que a alimentação é tão importante quanto o exercício físico?
É verdade! Muitas vezes, são os pequenos ajustes naquilo que comes (e bebes) que fazem a grande diferença na tua energia, recuperação e resultados.
A verdade é que faltam 71 dias para o verão e, além de o tempo não indicar isso, está quase na altura de tirares as roupas desta estação do armário e sentires-te bem. Mas, lembra-te que durante todo o ano é importante cuidares de ti, da tua saúde e isso inclui os teus hábitos alimentares.
Para te ajudar, falámos com a nossa nutricionista que nos deu 5 passos infalíveis para começares, AGORA, a preparar o teu verão. Vamos a isso?
Mantém-te hidratado
Parece básico, mas a hidratação é uma das chaves para um bom desempenho. Quando estás desidratado, a tua força, resistência e foco diminuem — e muito. A água ajuda a regular a temperatura do corpo, transporta nutrientes e facilita na recuperação muscular.
Dica: anda sempre com uma garrafa de água e bebe ao longo do dia, especialmente antes, durante e depois do treino.
Evita alimentos processados
Alimentos processados são muitas vezes ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos que podem prejudicar a tua saúde e desempenho. Evita alimenta processados e escolhe alimentos naturais — frutas, legumes, cereais integrais, frutos secos, leguminosas, carne magra, peixe, ovos…
Dica: quanto mais natural for o alimento, melhor será para o teu corpo e para os teus objetivos no ginásio.
Incluí proteínas de qualidade
A proteína é essencial para a recuperação e crescimento muscular. Mas não precisas de exagerar, lembra-te que tudo tem peso, conta e medida — o importante é incluires fontes de proteína de qualidade, ao longo do dia.
Dica: ovos, frango, peixe, tofu, iogurte grego, leguminosas…
Come de forma equilibrada
Mais do que seguir uma dieta, o importante é encontrares um equilíbrio. Cada pessoa tem necessidades diferentes, mas todos devem incluir refeições completas, com os três grandes grupos: hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis.
Dica: Evita restrições extremas e escuta o teu corpo — comer bem é uma forma de cuidar de TI.
e não te esqueças…
Mantém os teus treinos
A alimentação aliada ao exercício físico regular, são a chave para que consigas atingir os teus resultados de forma segura e eficaz. Não priorizes mais um que outro, ambos são fundamentais e complementam-se.
A alimentação é fundamental para teres energia para treinar. O teu corpo precisa de combustível antes e depois do treino.
Alimentares-te bem não tem de ser complicado. Com escolhas conscientes e consistência, vais sentir-te com mais energia, recuperar melhor e atingir os teus objetivos mais rapidamente.
Se precisas de ajuda para atingires os teus resultados, fala connosco – estamos cá para te ajudar a sentires-te melhor e a ter mais saúde. Marca agora o teu rastreio nutricional e a tua avaliação física. Como?
Através dos nossos contactos – 918 888 459 (MOITA) | 960 424 959 (CORROIOS) | 961 596 162 (SETÚBAL) ou através das nossas redes sociais.
Se gostas deste tipo de dicas, continua a seguir o nosso blog. Partilhamos conteúdos exclusivos e muitas dicas de treino e nutrição.
E lembra-te – o que comes fora do ginásio pode ser tão importante quanto aquilo que fazes dentro dele.
Bons treinos e boas refeições!
Até breve,
FITTEJO