“5 minutos por dia chegam para melhorar a tua saúde”. É uma frase tentadora e não é mentira. Mas, será que é assim tão linear?
O problema é que a forma como, muita das vezes, é dita (e até o próprio contexto) transforma uma descoberta científica interessante numa desculpa perfeita para nunca mais entrares no ginásio.
Até porque, se acreditares que apenas 5 minutos chegam para atingires todos os teus objetivos… pensa bem: Parece surreal, certo?
Hoje, vamos separar o que é verdade do que é um “pensamento positivo”.
De onde vem esta ideia?
A investigação por trás desta conversa chama-se – VILPA – vigorous intermittent lifestyle physical activity (atividade física vigorosa intermitente do dia a dia), como: subir escadas a bom ritmo, correr para apanhar o autocarro, carregar sacos de compras pesados ou brincar com os teus filhos. Isto são pequenos esforços, muitas vezes com menos de um minuto cada.
Estudos publicados em revistas como a Nature Medicine e o British Journal of Sports Medicine, têm mostrado resultados genuinamente impressionantes: pessoas que acumulavam cerca de 4/5 minutos por dia de atividade vigorosa tinham uma redução de 20% a 21% no risco total de cancro, (para cancros associados à falta de atividade física, como o da mama, pulmão e cólon).
Ao nível cardiovascular, os números são igualmente relevantes: mulheres de meia-idade que acumulavam apenas cerca de 3 minutos, por dia, deste tipo de atividade tiveram um risco 45% menor de eventos cardiovasculares graves.
Então sim… é real. Mexeres-te de forma intensa por breves minutos ao longo do dia tem impacto na saúde e na longevidade. Isto é boa notícia, sobretudo para quem tem uma vida sedentária e não pratica nenhum tipo de exercício.
Mas, o que estes estudos não dizem
Aqui a “desculpa que gostamos de acreditar” começa a desmoronar-se.
1. É comparado com zero, não com treino estruturado. Estes estudos comparam pessoas sedentárias, que passam a ter estes pequenos momentos de movimento com pessoas que continuam completamente sedentárias (que não praticam qualquer tipo de exercício). Não comparam “5 minutos por dia” com “3 treinos de força por semana”.
A conclusão correta não é “5 minutos chegam para tudo”, é “5 minutos chegam para sair de zero”. O típico “melhor que nada”.
2. Não constrói força, massa muscular ou mobilidade funcional. Reduzir o risco de mortalidade cardiovascular não é o mesmo que ganhar força nas pernas, proteger a densidade óssea, melhorar a postura ou manter a autonomia funcional. Isso exige estímulo progressivo – carga, repetição, tempo sob tensão – que um minuto de subir escadas simplesmente não proporciona.
3. Não substitui o treino de força, que é o que realmente protege a longo prazo. A investigação sobre VILPA é sobre atividade cardiovascular intermitente, não sobre treino de resistência muscular. E é precisamente o treino de força que previne a perda progressiva de massa muscular, protege as articulações e mantém a independência física na terceira idade. Algo que nenhum estudo sobre “5 minutos por dia” alega substituir.
Então qual é a resposta honesta?
5 minutos de movimento intenso por dia chegam para sair do sedentarismo e reduzir riscos graves associados. Isso é cientificamente sólido.
Mas, não chegam para atingir objetivos de composição corporal, força, mobilidade ou performance. Para isso, não há atalho: é preciso treino estruturado, progressivo e consistente.
E, para isso, nada melhor que marcares já a tua avaliação física e perceberes como está o teu corpo, a tua saúde e teres um plano detalhado e personalizado para ti e para os teus objetivos – AQUI.
A verdade incómoda não é “5 minutos não servem para nada”, é que a maior parte de nós usa esta estatística para justificar não fazer o resto.
Não deixes que as estatísticas mudem a tua forma de estar mas, sim que tu consigas fazer algo para mudar positivamente essas estatísticas. Vamos?
Acompanha as nossas redes sociais e o nosso blog e vê todas as dicas de treino e nutrição que partilhamos, tenho a certeza que te vão ajudar a atingir os teus objetivos, de forma saudável e eficaz.
Até breve,
FITTEJO