Todos já ouvimos dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante. Mas, será que não estás a precisar de novas receitas saudáveis?
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do teu dia, é a primeira refeição que fazes depois de tantas horas sem comer. É importante que esta seja rica em nutrientes essenciais para manteres a energia ao longo da tua manhã.
Sabias que o pequeno-almoço é fundamental para melhorar o teu desempenho cognitivo, ajuda-te a regular o apetite, aumenta a tua energia, fortalece o teu sistema imunitário e ajuda a melhorar o teu humor.
E melhor que tudo? Não precisas de te levantar muito cedo, para preparar o teu pequeno-almoço, preparares tudo à pressa ou, até pior, saltares esta refeição. Há receitas que podes preparar na noite anterior e outras que consegues fazer antes de saíres, em menos de 5 minutos. Vamos a isso?
Para preparares um bom pequeno-almoço deves te lembrar sempre que ele deve ser rico em hidratos de carbono complexos, proteínas, gorduras saudáveis e fibras. Agora vamos às receitas!
Smoothie de frutas e proteína
Para esta receita, vais precisar de: 1 banana madura, 1 chávena de frutos vermelhos, 1 scoop de proteína em pó, 1/2 chávena de leite vegetal – amêndoa, coco ou aveia e gelo a gosto – opcional.
- Coloca todos os ingredientes numa liquidificadora e tritura, até obteres uma consistência cremosa. No final, podes juntar o gelo à tua bebida.
Iogurte grego com frutas e granola
Prepara esta receita com apenas: 1 iogurte grego natural, 1/2 chávena de frutas picadas – morango, banana, manga, 2 colheres de sopa de granola sem açúcar e sementes.
- Mistura todos os ingredientes numa taça e coloca no frigorifico. Preferencialmente, deves fazer na noite anterior para apurar mais tempo no frio.
Ovos mexidos com abacate e tomate
Para estes ovos, vais precisar de: 2 ovos, 1/2 abacate maduro amassado, 1 tomate picado, temperos a gosto – sal, pimenta, orégão.
- Prepare os ovos mexidos, numa frigideira, e adicione o abacate amassado e o tomate picado. Tempera ao teu gosto.
Crepioca de banana e canela
Para a tua crepioca, vais precisar: 1 ovo, 1 colher de sopa de tapioca, 1 banana amassada, canela em pó a gosto.
- Mistura o ovo e a tapioca numa tigela e coloca numa frigideira. Cozinha dos dois lados até dourar e, no fim, junta a banana e a canela e fecha a tapioca.
Papas de aveia no microondas
As tuas papas de aveia são simples, para isso: 1/4 chávena de aveia em flocos, 1/2 chávena de leite vegetal, 1 colher de chá de mel ou canela – opcional, frutas picadas a gosto.
- Mistura a aveia, o leite e o mel numa taça e leva ao micro-ondas, por 1-2 minutos. Adiciona as frutas picadas, o mel ou canela (opcional).
Como vês só precisas de 5 minutos para preparar o teu pequeno-almoço, agora já não tens desculpas. Certo?
Precisas de poucos ingredientes e consegues fazer receitas simples e, igualmente, saudáveis. Queremos ver essas receitas, partilha connosco nas nossas redes sociais e não deixes de seguir o nosso blog. Partilhamos dicas de treino e nutrição que te vão ajudar.
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Até breve,
FITTEJO