Não vês resultados? Sentes que fizeste tudo e mesmo assim não estás satisfeito? Podes não estar a fazer tudo bem. Nós ajudamos-te a perceber.
Todos nós já sabemos que praticar exercício físico, com regularidade, é uma das melhores formas de manter a saúde em dia. No entanto, existem algumas informações que podem não corresponder totalmente à realidade – É por isso que estamos aqui! Para te ajudar revelamos agora alguns mitos e verdades da prática de exercício físico.
“Para ter resultados, é preciso treinar todos os dias.”
MITO. O Descanso é essencial para o processo de recuperação muscular. Ao treinar todos os dias, não vais conseguir dar tempo para a recuperação do teu corpo e isso pode te levar a lesões e até mesmo prejudicar o desempenho físico. É recomendado descansar pelo menos um dia por semana.
“Praticar exercício físico contribui para a minha saúde mental”
VERDADE. Durante a prática de exercício físico o cérebro liberta endorfinas, que são os hormonas responsáveis pela sensação de bem estar, e te vão ajudar a reduzir o stress, ansiedade e melhorando, ainda, a tua qualidade de sono.
“Quanto mais suor, mais calorias são queimadas”
MITO. O suor não significa calorias queimadas, a sudorese está mais relacionada à regulação da temperatura corporal do que à queima de calorias. A perda de peso ocorre quando existe um défice calórico, ou seja, quando o consomes menos calorias do que aquelas que gastas.
Se quiseres aprofundar o tema do défice calórico e do processo de emagrecimento podes ler este artigo AQUI.
“O exercício físico tem influência no sistema imunitário?”
VERDADE. O movimento do corpo estimula o sistema linfático, que é responsável pela remoção de resíduos e toxinas do nosso organismo. A prática do exercício físico vai aumentar a produção de células de defesas fazendo com que o teu organismo seja mais resistente a infeções e doenças.
“Exercícios de alta intensidade são mais eficazes para queimar gordura”
MITO. Os exercícios de alta intensidade, com o treino de HIIT, ajudam-te a aumentar o gasto energético durante e após o treino, mas não são os únicos, os exercícios de baixa a moderada intensidade também contribuem para esta perda de gordura, ajudando-te a alcançar os teus objetivos.
“A prática de exercício físico promove a socialização e o convívio com outras pessoas?”
VERDADE. Ao escolhermos as aulas de grupo, para a prática de exercício físico, é possível fazer novas amizades e socializarmos com variadas pessoas o que nos ajuda no nosso bem-estar emocional e na nossa motivação para a prática de alguma atividade física. No fittejo, temos imensas aulas de grupo que podes experimentar.
“Exercícios de força transformam gordura em músculos?”
MITO. A gordura e o tecido muscular são tecidos diferentes e não se pode transformar um no outro. Com a pratica de exercícios de força é possível ganhar massa muscular e reduzir a gordura corporal, mas isto ocorre devido ao aumento do metabolismo basal que é proporcionado pelo ganho de massa muscular. Mas, não te esqueças que para perderes massa gorda é o défice calórico que te vai ajudar.
Agora que já vimos esclarecidos os principais mitos e verdades da prática do exercício físico, podes e deves construir uma rotina de treinos mais eficiente e segura. Aconselhamos-te também a consultar um dos nossos personal trainer para te ajudar a criar o melhor plano de exercícios para ti, com base nos teus objetivos e na tua saúde.
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E já sabes, se tiveres questões sobre como deves planear os teus treinos estás no sítio certo! É o teu momento, fala connosco 918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Até breve,
FITTEJO