Estás a tentar emagrecer e não vês resultados? Provavelmente estás a cometer algum destes erros e não dás conta. Não prejudiques mais os teus resultados.
É normal. que ao tentar emagrecer os caminhos mais fáceis, ou que um “amigo já fez” pareçam mais fáceis de concretizar. No entanto, podem levar-nos a cometer erros que prejudicam o corpo e podem desviar-se do objetivo que traçamos inicialmente. Aliás, o pior poderá ser mesmo prejudicar a nossa saúde e afetar o nosso bem-estar.
A regra para emagrecer é simples: consumir menos calorias do que as que gastamos. Mas atenção à forma como gerimos esse consumo e esse gasto.
Não prejudiques a tua saúde. Informa-te!
Quando falamos em emagrecer o caminho não pode ser complicado, mas também devemos evitar propostas demasiado fáceis porque tendem a ser prejudicais. Por exemplo, não comer antes de realizar atividades físicas, fazer treino de forma excessiva e até fazer dietas bastante rigorosas, podem, não só comprometer a tua saúde, como atrasar o processo de emagrecimento.
Assim, pedimos ajuda à nossa equipa e fizemos uma lista de 10 maiores erros que quem quer emagrecer não deve cometer:
- Corte radical nos hidratos de Carbono: Cortar nos hidratos de carbono vai te dar mais fome e menos saúde ao longo do tempo, o que quer dizer que não te vai ajudar a emagrecer. É importante saberes a quantidade correta que deves ingerir de acordo com os teus objetivos.
2. Seguir o plano “mais ou menos”: O que parecem ligeiras diferenças podem significar mais 200 a 400 calorias ingeridas por dia e assim o défice calórico calculado pela tua nutricionista nunca vai resultar… Cuidado com o “mais ou menos”.
3. Doces fit são “saudáveis” por isso posso comer à vontade: O que é “saudável”? Analisa os rótulos e receitas na tua consulta de nutrição para perceber que quantidade podes comer sem prejudicar os teus resultados.
4. Não comer em alturas do dia que tenho mais fome: É importante ter uma rotina alimentar saudável e equilibrada. Saltar uma refeição e depois compensar com pequenos snacks pode pôr em causa o sucesso dos teus objetivos.
5. Adicionar muito azeite aos legumes: Não te esqueças que a porção indicada (individual) é uma colher de sopa. Adicionar mais do que isto, dá à tua refeição mais calorias do que aquelas que devias consumir.
6. Seguir o plano de outras pessoas: É importante que sigas o teu plano de treino e alimentar. Os planos de outras pessoas não te vão ajudar a atingir os teus objetivos. Pelo contrário pode prejudicar-te e afastar-te ainda mais dos teus objetivos (pois não foi pensado para ti).
7. Não aumentar a quantidade de proteína da alimentação: À medida que a massa muscular aumenta é importante aumentar também a proteína alimentar ingerida porque a intensidade do teu treino vai subir. Se tiveres dúvidas deves falar com um especialista.
8. Não priorizar os nutrientes: Os nutrientes são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Dão-nos substâncias para a formação, crescimento e manutenção de tecidos corporais e na formação de anticorpos.
9. Comer só sopa ao jantar: Não precisas de comer só sopa ao jantar para atingir os teus objetivos. Com o acompanhamento certo podes fazer refeições completas, sempre mantendo o défice calórico, garantindo que tens resultados.
10. Perdido por 100, perdido por 1000: “Já comi algo fora do planeado, por isso agora já não vale a pena”… Se pensarmos assim nunca mais alcançamos os nossos objetivos. Podemos incluir na nossa alimentação um doce ou fastfood e mesmo assim garantir equilíbrio.
Se tiveres dúvidas sobre como deves planear a tua rotina alimentar, estás no sítio certo. Pede um rastreio de nutrição grátis (Online ou presencial) e descobre tudo sobre o que o teu corpo precisa para os teus resultados começarem a aparecer.
É o teu momento, fala connosco (918 888 459 ou geral@fittejo.pt)
Até breve,
FITTEJO