Melhora a qualidade do teu sono com um plano de treino eficaz, exercícios práticos, dicas de relaxamento e estratégias para descansar melhor.
Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade vital para o funcionamento adequado do corpo e da mente. Um sono de qualidade melhora a produtividade, o humor e reduz o risco de várias doenças. Para alcançares um descanso de qualidade, é essencial compreenderes como o treino físico pode influenciar positivamente o sono e quais os exercícios que promovem o relaxamento e equilíbrio.
Em Portugal, a qualidade do sono tem vindo a sofrer nos últimos anos, acompanhada por um aumento alarmante no sedentarismo. Dados recentes mostram que cerca de 60% da população adulta não pratica atividade física regular, o que contribui para este problema. Este fenómeno afeta significativamente a saúde física e mental.
Benefícios do Treino para o Sono
Antes de mergulharmos nos detalhes do treino, é importante compreenderes como a atividade física influencia diretamente a qualidade do sono. Estudos indicam que pessoas fisicamente ativas tendem a adormecer mais rápido, ter um sono mais profundo e acordam mais revigorados.
- Redução do stress: O exercício ajuda a baixar os níveis de cortisol, promovendo calma;
- Regulação do nosso relógio biológico: Estimula a produção de melatonina à noite;
- Sono profundo: Aumenta o tempo na fase de sono reparador;
- Relaxamento muscular: Alivia tensões e dores acumuladas;
- Saúde mental: Reduz sintomas de ansiedade e depressão.
Exercícios Sugeridos
- 8 minutos passadeira
- Remada ao umbigo (15 repetições)
- Chest press (15 repetições)
- Airbike (10 calorias)
- Leg press horizontal (15 repetições)
- Lunges (15 repetições unilaterais)
- Ski air (10 calorias)
- V-Up alternado (20 repetições)
- Prancha lateral (12 repetições cada lado)
Os exercícios acima promovem gastos calóricos com uma componente cardiovascular elevada o que faz com que o corpo sinta mais cansaço, promovendo assim uma melhor noite de sono e de descanso.
Dicas Adicionais
- Cria uma rotina: Deita-te e levanta-te sempre à mesma hora;
- Evita ecrãs antes de dormir: A luz azul prejudica o sono;
- Quarto Ideal: Fresco, escuro e silencioso;
- Alimentos leves: Chá de camomila e nozes ajudam a relaxar.
Estes exercícios são uma excelente base para melhorar o teu sono e, consequentemente, a tua qualidade de vida. Partilha os teus resultados nas nossas redes sociais , ou com os teus amigos e incentiva-os a experimentar. Lembra-te: a consistência é o segredo para o sucesso!
Incorporar estes exercícios na rotina pode transformar as tuas noites e melhorar a tua qualidade de vida. Experimenta hoje e descobre o poder de dormir que nem um anjinho!
Se queres manter-te atualizado com mais treinos e dicas como estas, não deixes de acompanhar o nosso blog. Partilhamos conteúdos exclusivos para quem procura informações úteis, simples e práticas sobre alimentação saudável e exercício físico.
Ainda tens dúvidas sobre o teu treino? É o teu momento, contacta-nos através de 918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Até breve,
FITTEJO