Será que sabes realmente o que estás a tomar quando se fala de creatina? Neste blog vamos explicar-te tudo o que precisas de saber.
A toma de creatina tem vindo a ganhar cada vez mais destaque entre atletas. Mas porquê tanto interesse neste suplemento?
A creatina é reconhecida pelos seus benefícios no desempenho físico, no aumento da força e na melhoria da recuperação muscular.
Neste artigo, vais descobrir tudo o que precisas de saber sobre este suplemento. Fica a saber como pode contribuir para a tua evolução no ginásio.
O que é a Creatina?
A creatina é um composto formado por aminoácidos, produzida pelo corpo e pode ser obtida pela alimentação diária.
Está naturalmente presente no organismo e desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia para as células musculares.
Ao longo do dia, o corpo faz a sua reposição natural, mas a suplementação pode otimizar este processo.
Quando posso tomar?
Esta decisão deve ser feita com a orientação de um profissional de saúde. Este vai traçar o melhor plano para ti e para os teus objetivos.
Embora seja segura para a maioria das pessoas, a creatina não é recomendada em casos de problemas renais ou hepáticos.
A suplementação está associada a benefícios como:
- a melhoria da recuperação;
- a prevenção de lesões;
- otimização da termorregulação corporal.
Para que serve?
A creatina tem diversos benefícios para atletas e praticantes de musculação, sendo um dos suplementos mais estudados e eficazes.
Entre os seus principais benefícios destacam-se:
- Aumentar a Massa Muscular: Contribui para o ganho de força e volume muscular, além de ajudar na preservação da massa muscular, especialmente em idosos;
- Melhorar a Recuperação Muscular: Auxilia na regeneração dos tecidos musculares, reduzindo o tempo de recuperação entre treinos;
- Melhorar o Desempenho Físico: Potencia a força e a potência muscular, permitindo treinos mais intensos e eficazes.
- Promover Melhorias na Força e Resistência: Ajuda a evitar quedas no rendimento físico, mesmo em situações de envelhecimento ou estresse muscular;
- Ajudar em Doenças Musculares: Pode ser benéfica para pessoas com condições como distrofia muscular, ajudando a preservar a função dos músculos.
Como Utilizar a Creatina?
Para obter todos estes benefícios, a creatina deve ser consumida corretamente.
Existem muitos protocolos, podendo existir uma fase de carga, seguida de manutenção ou iniciar a dose de manutenção com a ingestão entre 2,5 a 5g.
O efeito será o mesmo mas pode levar mais tempo a atingir as concentrações intramusculares de creatina responsáveis pelos benefícios mencionados!
O horário da toma é indiferente, deve ser dissolvida em água ou misturada com outras bebidas e acompanhada por fonte de hidratos de carbono de índice glicémico elevado.
A consistência no consumo é essencial para garantir os melhores resultados.
Para quem treina regularmente no ginásio e pretende maximizar os seus resultados, a suplementação pode ser uma boa opção. Mas, atenção… Cada caso é um caso e antes de tomares qualquer tipo de suplementação é importante consultares um profissional para te ajudar a perceber qual o mais indicado para ti e para os teus objetivos.
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