Comer salada, evitar fritos, não exagerar nos doces — e nada de resultados? Não estás a falhar, só não sabes onde está o verdadeiro problema.
“Comer pouco” não é o mesmo que “comer bem”
Muitas pessoas restringem, sem perceber, o que o corpo realmente precisa. Comer pouco pode ser tão mau quanto comer mal.
Para perceberes melhor, hoje, vamos falar-te sobre a diferença entre calorias e nutrientes – este é um dos principais motivos que podem estar a sabotar os teus resultados.
Vamos mostrar-te, também, o que acontece ao metabolismo quando comes pouco durante anos e o porquê do corpo entrar em “modo poupança”, e como isso trava os resultados.
A diferença entre calorias e nutrientes
Durante anos, foste ensinado que o certo é contar as calorias como se só isso importasse. Mas, a verdade é que o teu corpo lê nutrientes e uma refeição de calorias de açúcar processado é diferente de uma refeição com esse mesmo número de calorias mas, correspondente a proteína, gordura boa e vegetais.
Uma caloria de açúcar e uma caloria de proteína fazem coisas diferentes no teu corpo.
A proteína:
- Sacia
- Preserva o músculo
- Ajuda a acelerar o metabolismo
Já o açúcar processado:
- Dispara a insulina
- Aumenta o armazenamento de gordura
- Deixa-te com fome mais rápido.
Os alimentos que parecem saudáveis — e não são para ti
Não se trata de destratar nenhum alimento, mas de perceber que “saudável” não é universal. O que funciona para uma pessoa pode estar a travar outra.
Este é o passo mais importante para começares a traçar o teu caminho – este caminho é teu, não te compares e não sigas dietas de outros, isso pode mesmo prejudicar-te e atrasar os teus resultados.
- Sumos naturais, barras de cereais, iogurtes “light” — saudável no rótulo não significa saudável para o teu corpo, aqui é importante aprenderes a ler os ingredientes.
- O açúcar escondido que não está na lista de ingredientes óbvios – O açúcar tem mais de 50 nomes diferentes nos rótulos alimentares. O problema não é o açúcar ocasional mas, o constante, invisível e acumulado ao longo de um dia.
- Comer fora de horas sem perceber — o snack “inofensivo” que acumula – Cada um destes snacks, de forma isolada, podem parecer irrelevantes mas, em conjunto, podem representar +400 calorias extra por dia.
O que acontece ao metabolismo quando comes pouco
Já reduziste calorias. Já experimentaste comer menos. Perdeste os primeiros quilos mas, agora estagnaste. Certo?
Isto é o que acontece ao teu corpo quando ele recebe menos energia do que aquela que, realmente, precisa, durante muito tempo. Ele vai-se adaptando e começa a funcionar menos e a gastar menos.
Quando os recursos diminuem, o metabolismo abranda e começa a cortar nos gastos não essenciais. Assim sendo, a produção de hormonas tiroideias diminui e o corpo começa a queimar músculo em vez de gordura.
Aqui, vais perder peso mas, não como te queres. Porque a massa gorda vai se manter ou até aumentar e o que vais perder é a chamada massa muscular.
A ligação entre stress, sono e alimentação
A alimentação não existe sozinha. O que comes de noite quando estás exausta é diferente do que comes quando descansas.
A alimentação e o sono estão ligados e o bom funcionamento de ambos são um combustível necessário para o teu corpo corresponder de forma positiva.
O sono:
Com o cortisol (hormona do stress) alto, o teu corpo entra em modo de sobrevivência, aumentando os níveis de açúcar no sangue e favorecendo o armazenamento de gordura. Por isso, é que em períodos de muito stress comes bem mas, sentes que o teu corpo não responde.
Quando dormes mal, o teu corpo produz mais a hormona da fome e menos a hormona da saciedade, assim sendo, acordas com mais fome, sentes-te saciada mais tarde e o teu cérebro acaba por procurar alimentos ricos em açúcar e gordura para compensar a falta de energia.
Isto é parte de um ciclo que deve ser regulado, para que tudo funcione normalmente.
Não precisas de uma dieta. Precisas de um plano que seja teu.
Esta é a verdadeira diferença entre uma dieta e um plano personalizado. Quando percebes o teu corpo, segues a lógica aprendes com ele. Ajustas e continuas.
Aqui, é fundamental que tenhas acompanhamento para perceber o que o teu corpo precisa. O acompanhamento não é sobre controlo mas, sobre alguém que te conhece e te ajuda a perceber o que está a travar os teus resultados.
Não estás a fazer errado, estás a fazer sem saber o porquê – E isso faz toda a diferença.
Partilha este artigo com alguém que precisa de ler isto. Às vezes a maior ajuda é reconhecer que não estás sozinha.
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Até breve,
FITTEJO