Praia e exercício físico? Sim é possível combinar os dois e fazeres o teu treino de abdominais na praia
Agosto… verão… sol e calor! Verdade, não há lugar melhor para relaxar, apanhar sol e aproveitar as férias como a praia. Além disso, nesta altura de férias é normal que os treinos fiquem para segundo plano – e está tudo bem com isso se ao voltares te preocupares com um verdadeiro regresso à rotina de treinos.
Mas há muitos, que mesmo de férias, esforçam-se por manter uma rotina de treinos – mesmo que mais curta, sempre ativa. Por vezes falta só a imaginação para um treino intenso mas simples de fazer. Então vamos a isto: aproveitar a praia (piscina, ou outro ponto ao ar livre) e vamos ao treino!
No entanto, muitas pessoas acreditam que para tonificar o abdominal é preciso fazer inúmeros abdominais todos os dias. Errado.
Ter um abdominal definido é um dos objetivos mais comuns de quem pratica exercício físico. Além da parte estética, a musculatura abdominal é importante para manter uma boa postura, estabilizar a coluna e melhorar o desempenho em várias atividades físicas. No entanto, muitas pessoas acreditam que para tonificar o abdominal é preciso fazer inúmeros abdominais todos os dias. Errado. A chave para um abdominal definido é a combinação de uma dieta equilibrada com um treino que envolva exercícios específicos para essa região do corpo. Se o assunto for uma dieta equilibrada podes ver aqui ou aqui algumas sugestões. Também podes fazer o download do nosso Ebook de Verão aqui. Se por outro lado é falta de imaginação para o treino aqui tens 5 exercícios de abdominais, com explicação em que só precisas de duas coisas – toalha de praia e vontade!
Melhores abdominais para fazer na praia
Prancha: A prancha é um exercício estático que trabalha o core (região central do corpo). Para fazê-la, apoia-te nos antebraços e nas pontas dos pés, sempre com o corpo em linha reta. Mantém a posição por cerca de 30 segundos a 1 minuto e repete entre 3 a 5 vezes. Na praia, podes fazer este exercício de forma mais desafiante, pois a areia instável exigirá mais estabilidade.
Bicicletas: Deita-te de costas com as mãos atrás da cabeça e levanta as pernas num ângulo de 90 graus. Flete o tronco e as pernas, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e depois alternando com o cotovelo esquerdo e o joelho direito. Faz 3 séries de 15 a 20 repetições. É como se estivesses pedalando uma bicicleta. Esse exercício é eficaz para tonificar os abdominais, principalmente a parte inferior.
Prancha lateral: A prancha lateral trabalha os músculos oblíquos, que são importantes para a estabilização da coluna. Apoia-te em um antebraço e na lateral do pé, mantendo o corpo em linha reta. Mantém a posição por cerca de 30 segundos a 1 minuto e repete do outro lado.
Abdominal inferior: Deita-te de costas com as pernas fletidas e os pés apoiados no chão. Coloca as mãos na nuca e levanta o tronco, tenta tocar com os cotovelos nos joelhos. Faz 3 séries de 15 a 20 repetições.
Elevação de pernas: Deita-te de costas com as mãos apoiadas nas laterais do corpo. Levanta as pernas num ângulo de 90 graus, sem flectir os joelhos, baixa as pernas lentamente, mantendo a coluna no chão. Faz 3 séries de 10 a 15 repetições.
Não há desculpas para deixar de lado o exercício, mesmo durante as férias – Podes fazer abdominais na praia, ou outro treino. Com os exercícios certos, podes manter a tua rotina de treinos e aproveitar o sol e o mar ao mesmo tempo. Lembra-te de realizar os movimentos corretamente, respeitando teus limites e buscando sempre a progressão. E não te esqueças de te hidratar e proteger a pele durante a prática dos exercícios. Aproveita ao máximo a praia, o sol as férias!
Lembra-te de que para ver realmente diferenças no abdominal é importante manter uma alimentação equilibrada e um treino regular que inclua exercícios para outras regiões do corpo também. Além disso, é fundamental respeitar os limites do teu corpo e procurar um profissional para orientar e adequar o treino às tuas necessidades e objetivos.
Fala connosco! Entra em contato e agenda a tua aula experimental pelo WHATSAPP ou EMAIL – não percas mais tempo em começar a potenciar o teu bem-estar!
Até breve, bons treinos
FITTEJO #éporti