Abdominais em pé? Sim, é possível ter resultados!

(Artigo Escrito em Parceria com a Revista NIT)

Definir abdomiais rápido e de forma eficaz? É um objetivo muito comum para quem quer perder peso e ganhar massa muscular. Se gostavas de ver os teus ABS mais definidos fica a saber que não tens que fazer 1000 abdominais no chão e muito menos repetir sempre o básico crunch ou sit-up. Se anda sà procura de resultados no ginásio o PT Armindo Maria do FITTEJO escreveu este artigo para te ajudar a chegar aos teus abdominais mais rápido.

Armindo Maria, 52 anos, é PT e técnico de fisioterapia ligado ao Fittejo e para ele não há dúvida de que “deitados temos acesso a mais opções” para trabalhar a parte abdominal. Na verdade, em vários casos, estes exercícios abdominais em pé são variações funcionais de abdominais que podemos fazer deitados – mas o que importa é que podes fazê-los de pé de forma a dar outra dinâmica e variedade ao teu treino. Os abdominais em pé podem ser uma opção de conforto, ou só para variar, mas também podem responder a algum constrangimento.

Se sentires dores no movimento, por exemplo, “convém optar por mais estabilidade e para isso serão abdominais deitados” a melhor opção. Em pé, no entanto, “temos a sorte de trabalhar mais”.

Além dos abdominais, que vão ser ponto fulcral do treino, o equilíbrio e a coordenação vão beneficiar do esforço conjunto de mais cadeias musculares. É assim que se garante a estabilidade e eficácia que se quer neste treino funcional.

O que é mais indicado para mim?

Quando não tem nenhum constrangimento, pode optar por qualquer opção (em pé ou deitado) ou mesmo ambas. Mas em certas situações será melhor ver caso a caso o que é mais indicado. “Para quem tem patologias, é relativo qual é melhor”, explica o PT. “No chão tens mais estabilização, em pé acabas por ter que trabalhar mais a coordenação e essa mesma estabilização”. Em caso de dúvida o ideal é procurar sempre a opinião de um profissional para atingir resultados mais rápidos, mais eficazes e com total segurança.

Então mas que Abdominais em pé posso fazer?

Standing cross (joelho e cotovelo cruzados): A ideia aqui é muito simples: cotovelo direto na direção de joelho esquerdo, seguido de cotovelo esquerdo ao joelho direito. Sempre cruzado.
Standing Cross (a tocar nos pés): A filosofia é a mesma do exercício anterior, mas desta vez é a mão direita que vai até ao pé esquerdo, e logo de seguida o movimento contrário (mão esquerda ao pé direito).
Standing (joelho ao cotovelo): A mesma abordagem com que abrimos a rotina de exercícios mas desta vez mantém-se o mesmo lado, trabalhando cada lateral, primeiro tudo à esquerda, com o cotovelo esquerdo a ir até ao esquerdo, de seguida o mesmo do lado direito.
Oblíquos (ao cotovelo): Continuamos de pé para iniciar a sequência de oblíquos. Aqui podemos ir primeiro com o oblíquo ao mesmo cotovelo, com inclinação para o mesmo lado, e depois ao cotovelo contrário.
Oblíquo tradicional: O trabalho é distribuído pelo corpo, com os abdominais a terem aqui importante papel na estabilidade.
Agachamento com crunch: Não, os agachamentos não trabalham apenas pernas e glúteos. Podem também ser úteis para os abdominais. Vê a galeria de fotos para tirar alguma dúvida na execução dos exercícios.
Cross lunge: Um movimento unilateral, o que significa que trabalham-se, à vez, os gémeos, glúteos e quadriceps de cada perna. Mas a zona abdominal é obrigada a trabalhar para manter a estabilidade.