Andas a treinar e sentes que não atinges os teus objetivos? Então olha para a tua alimentação com a ajuda deste post.
Não é nenhuma novidade que o exercício físico e a alimentação andam de mãos dadas: mas e qual a relação com um bom treino com uma boa alimentação? Basicamente melhores resultados!
Uma alimentação adequada é importante em todas as fases inerentes à prática de atividade física. É importante garantir, através de uma alimentação equilibrada, o aporte de nutrientes e energia necessários para suportar o treino para que nunca te sintas mais fraco, sem energia ou para que tenhas um rendimento ótimo dentro e fora do ginásio.
É suposto o treino ajudar-te a ter mais energia para o dia-a-dia, quer no trabalho como em casa – se sentes que estás mais cansado nos dias seguintes ao treino e que tens dificuldade em recuperar é importante avaliares como está a tua alimentação principalmente antes e depois do treino.
Por isso pedimos ajuda à nossa equipa de nutricionistas para esclarecer a importância do pré e do pós treino no que diz respeito à combinação alimentação e exercício.
* Alimentação Pré-Treino
Vários estudos indicam ser interessante realizar uma refeição com um aporte elevado de hidratos de carbono, no momento que antecede a atividade física. Além disso, é importante ter consciência de que alimentação pré-treino tem como objetivo manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade durante todo o treino – de forma a evitar uma hipoglicemia (queda da glicose no sangue), bem como o excesso de fadiga e a garantia de um rendimento ótimo durante a atividade.
Antes do treino, evita ingerir alimentos gordurosos, que vão levar mais tempo a serem digeridos. Aposta também em frutas, sumos de frutas, frutos secos ou barras de cereais – mas atenção ao teor de gordura e fibra, na dúvida deves sempre procurar aconselhamento especializado. Podes também optar por tortitas de milho simples com doce de fruta ou mel, ou papas de aveia com água para variar. E não te esqueças que o ideal é comer entre 60 e 20 minutos antes da atividade física.
* Alimentação Pós-Treino
Depois do treino, é importante realizar uma refeição rica em proteína, de modo a otimizar a recuperação muscular. Uma alimentação deficitária em Energia, Proteína, Hidratos de Carbono e Gordura pode comprometer, não só a performance, como a saúde, uma vez que potencia a degradação de massa muscular, força e densidade mineral óssea, o que aumenta significativamente o risco de lesão. Além disso a alimentação após o treino ajuda na recuperação do organismo e a repor o stock de energia. Neste caso, opta por alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico como o leite, o iogurte natural, o queijo, o requeijão, o ovo ou a carne de frango – Ajudam a recuperar o músculo do esforço que fez durante o treino e a manter as suas células saudáveis.
No Fittejo podes pedir um rastreio de nutrição grátis (presencial ou online). Contigo e com as nossas nutricionistas Especialistas conseguimos ajudar-te a chegar onde mais desejas.
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Até breve,
FITTEJO