As melhores para tonificares entre os 30 e os 50 minutos: vão animar o verão e fazer-te sair da rotina (e ainda te permitem queimar calorias extra)
Aulas de grupo: um dos momentos preferidos dos utilizadores de ginásio. E sabes porquê? Porque as aulas de grupo são rápidas, não tens que pensar no treino que vais fazer, são animadas e consegues treinar com música e com os teus melhores amigos ao mesmo tempo.
Quais são os benefícios de fazer aulas de grupo?
Principalmente 7 vantagens, que se nunca experimentaste fazer uma ala de grupo te vão ajudar a ganhar motivação:
- Componente social (interação social, relações entre pessoas, compromisso com o treino e disciplina);
- Música (combinação entre música e exercícios está provado que esse vínculo emocional entre música e o instrutor ajudam a que vás a uma aula e queiras ir a outra, outra e outra)
- Zero preocupações com material (garantia que independente da aula tens tudo o que precisas: discos, caneleiras, colchões, …)
- Segurança e supervisão (Há sempre um instrutor por perto que garante a segurança do treino)
- Motivação (nem sempre é possível manter o foco, motivação e consistência de um treino, mas quando entras numa turma de aulas de grupo há um sentimento de pertença, de “tribo” que não vais saber explicar mas vai tornar-se num hábito bom estar ali com aquelas pessoas há mesma hora, sempre)
- Diversidade (há imensas aulas, várias intensidades e muito por onde escolher – nunca vais sentir que fazes exatamente o mesmo treino e essa diversidade ajuda-te na hora de ter resultados também).
Sabias que tonificar os músculos ajuda bastante a termos mais estabilidade corporal para fazermos as tarefas do dia-a-dia ou simplesmente para subir e descer escadas? Pois é, o facto de tonificar os principais grupos musculares ajuda a proteger também os ossos e as articulações. Por isso fazer uma aula de grupo é muito além de perder peso: é ganhar saúde!
Mas afinal quais são as melhores aulas para tonificar?
- Bumbum;
É uma aula de resistência muscular focada em trabalhar os músculos das pernas, glúteos e abdominais. Sempre acompanhada por músicas latinas.
Benefícios:
- Aumenta o nível da tua condição física;
- Queimar calorias extras;
- Previne as dores na lombar;
- Melhor coordenação
- Provoca sensação de bem-estar.
- Kettlebell;
É uma aula em que se trabalha de forma unilateral durante todo o treino, é acompanhada por um kettlebell (peso), que podem variar entre 4 a 48 kg, assim é possível tonificar a musculatura lombar, abdominal, braços, pernas e glúteos.
Confirma-se que em 50 minutos queimas cerca de 500 calorias.
Benefícios:
- Favorece o emagrecimento;
- Tonificação base nos braços;
- Fortalece os músculos;
- Melhora o condicionamento físico;
- Muita diversão e música.
- Localizada
Aula que consiste numa variedade de exercícios e pode ser dada com ou sem equipamentos. Os exercícios para a aula são pensados para trabalhar os principais grupos musculares.
Benefícios:
- Ajuda a manter a forma física;
- Ajuda na coordenação motora;
- Aumenta o nível de força;
- Ajuda a tonificar os principais musculares.
- BodyPump
É uma aula de 45 minutos desenvolvida pela Lesmills, executada com barras, onde podes colocar pesos diferentes mas cuidado, tem de ser de acordo com o teu nível de treino e garante um bom gasto calórico.
Tem o objetivo de tonificar e trabalhar todos os grupos musculares.
Benefícios:
- Promove a perda de peso;
- Potencia a perda de gordura localizada;
- Melhora a postura corporal e a resistência física;
- Aumenta a flexibilidade;
- Melhora a atividade cardiovascular;
- Melhora a disposição;
- Aumenta a qualidade de sono devido à libertação de adrenalina.
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