Existem 2 coisas quase regra no mundo do fitness: Café e água… Mas, a pergunta é o café antes do treino ajuda mesmo ou estamos só “viciados”?
É aquele café como pré-treino que te faz acreditar que é TUDO o que precisas antes de começares o treino. Certo? Já funciona quase como regra, se não tomares o café parece que a energia não é elevada ao máximo.
Muitos de nós já passou por isso e, a realidade é que continuamos fortes na crença que o café faz milagres (e não só no treino).
Quando te sentes mais cansado, quando precisas de uma dose extra de energia ou só mesmo porque adoras… Estes, são os verdadeiros cenários que te fazem aumentar a dose de cafeína diária…
Mas, será que o café tem mesmo “efeito milagroso” no teu corpo?
Afinal o que faz, realmente, a cafeína no corpo?
A verdade é que a cafeína trabalha em três frentes importantes:
- Bloqueio da sensação de fadiga
- Aumento do estado de alerta
- Ajuda na melhoria, ligeira, da performance física
Ou seja, o café não te dá força “nova” mas, faz-te sentir menos cansado enquanto treinas. Especialmente, nas primeiras horas da manhã ou naqueles dias que a preguiça bate.
Mas, calma! Não aches que com esta informação ficas totalmente esclarecido sobre a real pergunta:
Café antes do treino: pré-treino real ou psicológico?
A verdade, é que em muitos casos, pode sim ajudar porque consegues fazer mais repetições, treinas com mais intensidade e sentes mais foco.
Mas, o que precisas também de saber é que o efeito varia MUITO de pessoa para pessoa. (Sim, o conhecido “DEPENDE”).
Já sabemos que cada caso é um caso e que cada pessoa é diferente e, isto, podes mesmo ter a certeza que NÃO É MITO!
Quando faz sentido beber café?
Se achas que podes beber café a qualquer hora, porque o efeito vai ser sempre igual, deixa-me dizer-te que estás enganado! Vamos falar de timmings, se vais treinar o ideal é beberes o teu café 30 a 45 minutos antes do treino e, claro, sem exageros.
Mas, tal como os timmings, é também importante olhares para o teu dia e para a tua dose diária de cafeína – prioriza o café nos treinos de manhã, nos dias de baixa energia e nas sessões mais intensas.
Mas, se não queres que este vire um aliado…
Evita o café antes do treino se:
- Treinas à noite (olá insónias!)
- Estás mais ansioso ou stressado
- Dependes dele, todos os dias, para “funcionar”
Nesse ponto, deixa de ser ferramenta… e passa a ser muleta, tornando-se uma má ideia para ti e para a tua saúde.
Em suma, a resposta honesta é:
A toma de café como pré-treino depende mais de ti do que do café.
O café é uma excelente ferramenta mas, como em tudo na nossa vida, se for em excesso vai estar a pôr em causa a tua saúde, os teus resultados e a tua vida!
Da próxima vez que estiveres a tomar café antes do treino, pensa nisto:
Estás a melhorar o teu treino… ou só a repetir um hábito?
Porque às vezes, o maior “pré-treino” não é o café – é a expectativa de que vai resultar. (E, consulta a tua nutricionista. Ela vai ajudar-te a ajudar as doses de café e a arranjar substitutos infalíveis para o teu pré e pós-treino).
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Esperamos por ti!
Até breve,
FITTEJO