Afinal, é melhor fazer cardio antes ou depois do treino em ginásio?

Cardio e musculação: parecem dois tipos de treino tão diferentes que é melhor não misturar – será mesmo assim? Ou devemos incluir sempre? Será que devo correr na passadeira antes de começar o treino de musculação? Ou faço o meu treino sem aquecer e só no final me dedico à passadeira?

Tens estas dúvidas? Pois então vem daí,  o nosso PT Miguel Lázaro preparou um artigo para te responder a tudo.

Como já vem sendo habitual, muitas das perguntas em contexto de ginásio/fitness têm como resposta: “depende”. Mas como assim? Não há “melhor” ou “pior” – o primeiro passo é analisar o que queremos – os nossos objetivos vão determinar para que caminho vamos.

Por que motivo vamos fazer os dois treinos em simultâneo (na mesma sessão). Porque gostamos? Porque queremos utilizar o treino cardiovascular como forma de “aquecimento”? Se é porque gostamos, então podemos continuar. Na verdade, para o comum dos utilizadores dos ginásios não existem diferenças significativas no resultado final.

No caso de servir como “aquecimento”, existem outras opções muito mais interessantes e objetivas. Podemos preparar o treino de força em comparação com qualquer passadeira ou elíptica.

Então porque é que fazer cardio antes ou depois do treino pode variar? Pois, vai depender do objetivo e da pessoa em questão. No caso de um indivíduo que pretenda perder massa gorda poderá fazer sentido o período de força ser realizado em primeiro lugar por duas grandes razões:

1. No caso de um treino de força de elevada intensidade, estaremos perante uma elevada descarga hormonal e consequente maior gasto calórico. 

2. Irá esgotar as reservas de glicogénio permitindo que o treino cardiovascular optimize a queima de gordura.

Em sentido contrário, um indivíduo que tenha como objetivo o aumento de massa muscular, se o treino cardio for antes do treino de força poderá comprometer o seu desempenho na parte fundamental do treino. 

Portanto, uma vez mais, não estamos perante um “totalmente certo” ou “totalmente errado”, sendo que o “totalmente certo” será mesmo procurar um especialista que o possa avaliar e orientar para obter os melhores resultados possíveis. 

Se tiveres dúvida sobre que tipo de pequeno-almoço deves tomar, que nutrientes e quantidades precisas para o teu dia-a-dia, este é o teu momento. Pede um rastreio de nutrição grátis (online ou presencial) e descobre tudo o que o teu corpo precisa para os resultados que tu queres realmente aparecerem. Este é o teu momento, fala connosco (918 888 459 ou geral@fittejo.pt).

Fittejo,
#éporti