Não precisas de ficar sem saber o que fazer: preparámos um circuito de verão de 20 minutos para te manteres ativo nas férias.
O Verão começa oficialmente a 21 de junho e já sabemos que, para uma grande parte das pessoas, é uma das estações preferidas: férias, mais horas de sol, roupas mais leves e temperaturas adequadas à frequência de praias e piscinas. Porque sabemos que pode ser mais desafiante treinar nas férias falámos com a PT Sara Monteiro da nossa EQUIPA de Personal Traines que nos ajudou a explicar tudo e ainda recomenda um Mega Treino de Verão só para ti!
Porque é que biologicamente o nosso corpo parece gostar mais do verão?
Na verdade, biologicamente, o teu corpo pode estar mais “bem-disposto” nesta época, sabes porquê? Uma das principais razões é que a exposição ao sol aumenta a produção de vitamina D no corpo, o que ajuda a regular o humor. A luz solar também estimula a produção de serotonina e melatonina, substâncias químicas relacionadas ao bem-estar e ao sono. Isso pode contribuir para uma sensação de felicidade e bem-estar durante os meses de verão. Além disso, durante o verão, as temperaturas são mais altas, o que pode aumentar a circulação sanguínea e a necessidade de hidratação. Isso pode estimular o sistema cardiovascular e, consequentemente, a sensação de bem-estar.
O verão também é geralmente associado a feriados e férias, o que pode levar a um relaxamento físico e mental. A oportunidade de passar mais tempo ao ar livre, desfrutar de atividades de lazer e conectar-se com a natureza pode aumentar a sensação geral de felicidade e prazer.
O pior é praticar exercício durante as férias… verdade?
Para praticantes de exercício físico, o Verão pode também ser a altura em que nos deparamos com mais obstáculos à rotina semanal de treinos: “As férias provocam quebras nos treinos habituais, o calor excessivo promove a diminuição de energia e alguma variação na pressão arterial em treino, as opções de divertimento aumentam e provocam a redução do foco em hábitos mais ativos e saudáveis”, como refere Sara Monteiro.
Apesar destas adversidades constituírem “desculpas para parar de temporariamente os treinos, o Verão é das estações mais importantes para praticar exercício físico, pois permite-nos recarregar energias, alterar o tipo de treino, variar o espaço de treino e criar experiências de prática ao ar livre” – lembra a Personal Trainer.
Sugestões para treinar este verão?
A praia pode ser o local ideal para colocar em prática uma nova rotina e para aproveitar os períodos de férias/descanso laboral, sem ter de se deslocar ao ginásio. Para este efeito, a nossa Sara Monteiro sugere um treino dinâmico, multiarticular, de curta duração e sem qualquer tipo de material, para que possa ser praticado a qualquer hora e em qualquer lugar, especialmente na praia.
Circuito de verão FITTEJO:
O treino em circuito é uma das opções mais vantajosas, pois permite que seja dinâmico, divertido, inclua uma variedade de exercícios e que possa ser realizado perto do mar. Anota este circuito de verão, que podes fazer de forma simples par ate manter ativo nesta época:
4 voltas ao circuito (1 min de descanso entre voltas)
- Minhoca com 4 Mountain Climbers (10x)
- Agachamento com salto a afastar/juntar membros inferiores (20x)
- Flexões com toque alternado na perna (10x)
- Lunge c/joelho (20x + 20x)
Contudo, existem especiais cuidados a ter quando se realiza exercício físico OUTDOOR, principalmente com as temperaturas altas características desta estação do ano. O primeiro cuidado que deves ter, é o de escolher uma hora de menos calor para treinar, podendo ser ao início da manhã, final da tarde ou noite. Da mesma forma, o treino deve ser acompanhado de uma garrafa de água, para que possas manter a hidratação ao longo do teu treinos. Outros cuidados relacionados com o treino ao ar livre são a ingestão de uma refeição leve antes do treino, o uso de roupa leve e fresca, uso de protetor solar em caso de exercício realizado ao sol e moderar a intensidade do exercício de acordo com a preparação física do praticante.
Vem experimentar uma aula ou um treino no FITTEJO este verão, estamos preparados para te receber! Marca agora: 918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Até breve, e bons treinos
#FITTEJO