Bosu diz-te alguma coisa? Este é um acessório que precisas de conhecer se o teu objetivo é tonificar e definir o core, ou se queres melhorar a tua postura. A nossa PT Sara Roques preparou um artigo para te explicar os benefícios, exercícios e afinal que material é este e porque é que o deves usar nos teus treinos.
Se falarmos em Bosu é falar num material que existe em quase todos os ginásios. A questão é: já alguma vez experimentaste? Já usaste em contexto de treino? Mas ter um core definido é algo que tens como objetivo? E melhorar a postura faz parte da tua checklist? Então vem daí que neste artigo vamos de forma simples e curta explicar-te tudo.
De forma simples estamos a falar de uma plataforma de instabilidade. Pode tornar um exercício ”simples”, que normalmente fazes, em exercícios mais desafiantes, potenciando outras capacidades no nosso corpo. É um aliado importante na estabilização do core [zona abdominal e lombar].
Então e quais são os benefícios?
Simples e resumido, os benefícios de utilizar a Bosu são tonificar mais o core e ajudar-te a melhorar a postura.
Além disso, pode ser utilizado como forma de trabalhar o reforço muscular para prevenir lesões.
Mas não te podes esquecer que com a utilização da Bosu vais conseguir aumentar a capacidade propriocetiva (capacidade sensorial de reconhecer em que posição está cada parte do nosso corpo), o que consequentemente vai melhorar o equilíbrio e controlo neuromuscular.
Mas que exercícios é que posso fazer com a Bosu?
- Agachamentos
- Lunges
- Pranchas
- Flexões
- Pointer
- Shoulder bridge
Não te esqueças que estamos a falar de um material que pode ser usado tanto na parte plana (rígida e estável) como na parte oval (elástica e instável), e em qualquer dos lados é preciso ter força para manter o equilíbrio durante o exercício o que vai tornar mais desafiante os exercícios, e ao criar esse desafio vai te potenciar resultados e dar mais estímulo nos treinos.
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