És um pai ocupado e faltas ao treino com a desculpa que não tens tempo? Nós temos a solução para a tua falta de tempo.
Com a correria do dia a dia, muitas das vezes, a desculpa do tempo é usada para não ires treinar ou não fazeres aquele jantar especial, ou simplesmente não ires tomar aquele café que andas há semanas para combinar. Certo?
Mas, e se nós te dissermos que a falta de tempo não precisa de ser desculpa porque existem outras soluções? Como pai é importante tirares um tempo para ti, de modo a que consigas dar o teu melhor depois. Todos nós precisamos desse tempo!
É verdade, podes treinar na tua pausa do almoço, no final do dia e só precisas de 30 minutos, mas nós explicamos tudo!
O exercício físico tem de ser algo que acrescente à tua vida e ao teu dia, mas não precisa de te tirar muito tempo. Despenderes de 30 minutos para te focares em ti e cuidares de ti é importante e fundamental, hoje vamos te dar alguns exercícios para que possas meter em prática já!
Exercícios práticos:
Agachamentos:
Posiciona os pés na largura dos ombros e dobra os joelhos, mantendo as costas retas. Faça agachamentos com peso, focando na técnica correta.
- Benefícios: Fortalecimento dos músculos das pernas e glúteos.
Farmer walk:
Coloca halteres ou ketlebell em cada mão e com uma postura neutra, a olhar em frente caminha em linha reta, contraindo o core.
- Benefícios: Trabalho eficaz para todos os grupos musculares e para dares colo ao teu filho.
Deadlift:
Posiciona os pés na largura dos ombros. agache-se, dobrando os joelhos. A forma de descer até a barra é semelhante com as costas direitas. Levanta a barra empurrando para cima com as pernas a partir dos joelhos. Baixa a barra até o chão, garantindo as costas direitas novamente.
- Benefícios: exercício bastante completo que trabalha desde os isquiotíbiais, glúteos e quadris, mas também o trapézio e zona lombar.
Cardio:
30 minutos de passadeira ou uma caminhada ao ar livre é um bom começo e uma boa maneira de fazeres exercício, num curto espaço de tempo.
- Benefícios: Perda de peso e aumento de resistência.
Agora, já não tens desculpa para não treinares. Se és um pai ocupado e o tempo não joga a teu favor, nós FITTEJO procuramos soluções para ti!
Melhor que treinares sozinho é trazeres o teu filho(A) e passarem um bom momento entre pai e filho e criarem boas memórias juntos! Tu és o exemplo dos teus filhos, aos olhos deles tu és o herói, por isso, cuida-te porque ao longo do tempo eles vão lembrar-se e seguir o teu exemplo!
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E já sabes, se tiveres questões sobre como deves planear os teus treinos estás no sítio certo! É o teu momento, fala connosco 918 888 459 ou geral@fittejo.pt
Até breve,
Fittejo