A vontade de comer doces, pode estar ligada a uma carência alimentar. Descobre 4 dicas para controlar esse apetite.
Praticar uma alimentação completa, variada e equilibrada, e mais! Garantir uma alimentação que forneça ao organismo todos os nutrientes e a energia que necessita consoante o teu dia-a-dia – não, não é tarefa fácil. Mas em que sentido é que pode haver uma relação entre o que comes todos os dias e comer doces?
A melhor forma de gerir este apetite extra, é garantir que estamos a dar ao nosso organismo tudo o que ele precisa para que nesses momentos ele não peça açúcar.
Daniela Santos, Nutricionista FITTEJO
Pois, a vontade sistemática por comer doces, pode ocorrer precisamente quando não estamos a comer o suficiente. Pior, pode agravar em momentos de ansiedade ou stress. A melhor forma de gerir este apetite extra, é garantir que estamos a dar ao nosso organismo tudo o que ele precisa para que nesses momentos ele não peça açúcar.
É importante fazer uma ingestão adequada de alimentos ricos em fibra que aumentem a saciedade e ajudem a controlar o apetite. Como assim alimentos ricos em fibra? Ora aponta aí: a fruta (principalmente com casca), os hortícolas, os cereais integrais e as leguminosas.
Ingerir alimentos ricos em triptofano pode ser uma opção para diminuir o stress. O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, a hormona da felicidade e do bem-estar. As principais fontes alimentares em que se encontra são o salmão, o atum, os ovos, as leguminosas, a banana, a aveia, a linhaça, os frutos oleaginosos e o cacau.
Além disso, procura reduzir o consumo de açúcar ao longo do dia. Evitar alimentos processados, produtos de pastelaria e o açúcar de adição, por exemplo, são formas de colaborar nesta redução. A fome de açúcar acaba por ser um ciclo vicioso: quanto mais alimentos com açúcar adicionado consumirmos, mais vamos querer.
Dicas para reduzi o teu apetite por doces:
- Praticar uma alimentação completa, variada e equilibrada
- fazer uma ingestão adequada de alimentos ricos em fibra
- Ingerir alimentos ricos em triptofano
- Reduzir o consumo de açúcar ao longo do dia
Se não sabes como começar a tua alimentação saudável e equilibrada, não te preocupes, nós podemos ajudar-te! No FITTEJO temos serviços de nutrição em que podes ter um acompanhamento personalizado (presencial ou online).
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