Existe realmente uma relação entre não dormir o suficiente e engordar? Quisemos perceber que influência tem o sono no emagrecimento.
Já ouviste falar que uma boa noite de sono é essencial para a saúde e bem-estar geral, certo? No entanto, já pensaste qual é a relação entre dormir mal pe o aumento de peso?
Pode parecer questão que não tem qualquer relação, mas a verdade é que, especialmente para aqueles que têm como missão emagrecer, dormir pode ser uma ajuda extra. Neste artigo, vamos explorar precisamente a ligação entre a qualidade do sono e o ganho de peso, analisando estudos científicos e evidências que podem ajudar a compreender melhor esta relação. Para isso, pedimos uma ajuda à nossa PT Sara Monteiro.
Estudos científicos: privação de sono e aumento do peso
Um estudo de 2019 publicado no Journal of Obesity revelou que a privação do sono pode afetar negativamente o metabolismo, levando a um aumento da fome e do apetite por alimentos menos saudáveis. Quando não dormimos o suficiente, as nossas hormonas que regulam o apetite, como a leptina e a grelina, podem sair de equilíbrio. A leptina é responsável por nos fazer sentir satisfeitos, enquanto a grelina estimula o apetite. A falta de sono pode levar a uma diminuição da leptina e um aumento da grelina, resultando em maiores chances de compulsão alimentar e escolhas alimentares menos saudáveis.
A falta de sono está ainda associada a um maior desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura. Um estudo realizado pela Universidade de Chicago descobriu que os participantes que dormiam apenas 4 horas por noite tinham um desejo maior por lanches doces e salgados em comparação com aqueles que dormiam 8 horas. O motivo por trás disso está relacionado com a forma como o cérebro processa a recompensa e a gratificação. A privação do sono pode interferir na regulação das áreas cerebrais responsáveis pela tomada de decisões e pelo autocontrole, resultando em escolhas menos saudáveis quando se trata de alimentos.
Outro estudo realizado em 2017, que teve como objetivo avaliar a associação entre a qualidade de sono e o excesso de peso e obesidade, percebeu que existe relação entre má qualidade de sono e o excesso de peso dos avaliados (2,3 vezes maior a probabilidade de excesso de peso).
Resumindo: como é que o sono influência o processo de emagrecimento?
Por sua vez, sabe-se que o sono tem influência no sistema endócrino e por isso, a sua perturbação provoca alterações nos mecanismos de controlo do apetite e do gasto de calorias.
As alterações endócrinas levam a:
- Aumento da Grelina: Hormona responsável pela sensação de fome. O seu aumento leva a um aumento do apetite!
- Diminuição da leptina: Hormona responsável pela saciedade. A sua diminuição leva a uma maior sensação de fome.
Mas é isso que me faz engordar?
Dormir mal não será a única causa quando o assunto é engordar. Aí estamos a falar do famoso “défice calórico” – ingerir menos calorias do que aquelas que gastas.
Mas a verdade é que os estudos sugerem que existe uma relação significativa entre a qualidade do sono e o aumento de peso. Além disso, dormir mal está relacionado a um maior nível de stress e cansaço, o que geralmente leva à falta de motivação para praticar exercício. Quando estamos cansados, naturalmente o corpo procura atalhos para poupar energia, o que significa menos atividade física e menor queima de calorias. Portanto, uma noite de sono menos boa pode estar a contribuir indiretamente para o aumento de peso, através da redução da atividade física e do aumento do stress…
Portanto, se estás a planear emagrecer considera uma boa noite de sono na tua rotina. Procura adotar uma rotina regular de sono, evite estimulantes antes de dormir e crie um ambiente propício para descansar profundamente. Sobre isso podes ler mais neste artigo.
E agora como posso melhorar a minha qualidade de sono? Com a prática de atividade física regular e orientada! Queres treinar estas férias? Fala connosco! Entra em contato e agenda a tua aula experimental pelo WHATSAPP ou EMAIL – não percas mais tempo em começar a potenciar o teu bem-estar!
Até breve, bons treinos
FITTEJO #éporti