Para eleger os quatro melhores exercícios para os braços devemos perceber bem que tipo de exercícios procuramos e quais são mais eficazes.
A missão não é dar-te uma aula composta de anatomia… mas a verdade é que falámos com a nossa PT Inês Veloso e queremos dar-te acesso aos melhores 4 exercícios para braços tonificados: para isso, nada melhor que compreenderes mais sobre de que músculos falamos quando o objetivo é treinar e aumentar o músculo desta zona específica.
Para eleger os quatro melhores exercícios, para o treino de braços temos de saber um pouco da sua função. Podemos dividir o nosso braço em 3 grandes partes (excluindo o ombro): Bicípites, Tricípites e antebraços
PT Inês Veloso
- Bicípites é considerado um músculo flexões que nos ajuda a fazer movimentos tais como trazer a mão perto do nosso ombro. Este encontra-se na parte anterior do braço.
- No lado oposto (zona posterior) encontramos o Tricípite que tem como função a extensão do braço, ou seja, ajuda a estender o antebraço e a realizar movimentos com o nosso cotovelo.
- No antebraço temos músculos que auxiliam o braço na movimentação precisa da mão.
Para os exercícios serem efetivos, eles têm de trabalhar os músculos na sua totalidade e serem executados com uma técnica bem feita respeitando cadências e respiração. Assim, para elegermos os 4 melhores exercícios para trabalhar estes músculos, podemos ter sempre em conta todos os movimentos por estes realizados.
A rotina apresentada em baixo vai ajudar-te no treino destes músculos pois podes faze-la super serie; ou seja um músculo seguido de outro para maximizar o tempo.
Os 4 melhores exercícios de braços:
1.Bicep Curl
Com os cotovelos juntos ao corpo, palmas da mão frente a frente vamos elevar as mãos em direção ao ombro, sem este se tocarem. (girar a palma para cima apertando o bicípite no topo do movimento e expirando). Na descida iremos inspirar e girar as palmas até que estejam frente a frente junto á perna na posição inicial.
2. Tricípites com Corda (polia)
Juntar os cotovelos junto ao tronco e as mãos juntas com pega na corda; Vamos realizar um movimento com a corda para baixo em direção à cintura até realizar a extensão dos cotovelos; Ao descer, torce levemente a corda para dentro afastando as mãos, fazendo uma expiração. Na subida faz uma inspiração voltando á posição inicial.
3.Bicep Curl no banco Scott
Ajustar o banco de forma que ambos os braços consigam um encosto com o cotovelo.
Segurar a barra com as duas mãos em pegada supinada (palma da mão virada para cima)
Fletir os cotovelos, e trazer o peso para cima contraindo o bicípites ao máximo, fazendo uma expiração. Estender os cotovelos de maneira controlada até retornar à posição inicial, fazendo uma inspiração.
4.Press Francês com halter
Sentado no banco vamos segurar no halter atrás da cabeça com as palmas e os polegares entrelaçados, mantendo uma pega de segurança.
Faz uma flexão dos cotovelos a um ângulo de 90° (sem mexer os ombros) inspirando o ar. Faz um movimento de extensão do braço ao expirar voltando á posição inicial do movimento.
Estes são os quatro exercícios que trabalham os braços na totalidade
Agora é pôr em prática!
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