Exercícios para tonificar e perder gordura na perna é um dos objetivos que está incluído no teu treino? Então vem daí porque preparámos quatro exercícios para começares hoje a trabalhar as tuas pernas e finalmente veres resultados!
A PT Sara Monteiro é conhecida pelas suas aulas incríveis de GAP (glúteo, abs e perna) e de Bumbum: todas elas bem animadas e que trabalham a consistência dos treinos para resultados eficazes. Por isso, ninguém melhor para nos ajudar a escolher 4 exercícios que devem e podem fazer parte do teu treino de perna.
Sabias que…
O treino de perna aumenta a força simétrica muscular para além disso ainda possibilita um maior equilíbrio e previne lesões nos músculos, nos tendões, nas articulações, nos ligamentos e nos ossos.
Mas afinal, quais são os famosos exercícios que vão deixar as pernas a queimar?
Não te esqueças que não existem exercícios milagrosos, existe sim um equilíbrio dos três pilares: no treino, alimentação e descanso. Sem isto, não esperes que só os treinos te ajudem. O que te oferecemos é uma sugestão de exercícios que te podem ajudar a alcançar os teus objetivos. Preparado?
- Agachamento com insistência
Como fazer?
Sem carga. 30 insistências curtas na posição mais baixa que o teu corpo permitir.
Benefícios:
- Fortalece os grandes músculos das pernas;
- Ajuda a tonificar os glúteos;
- Diminui a flacidez.
- Pistol no TRX
Como fazer?
Com o apoio do TRX (pega manual) suporta o peso do teu corpo numa das pernas e com o tronco direito e a perna contrária esticada à frente, flete a perna de apoio até à máxima amplitude que conseguires. Depois troca de perna e repete.
Benefícios:
- Melhora o equilíbrio;
- Ajuda a tonificar os braços e os glúteos;
- Reduz a gordura localizada.
- Leg Press
Como fazer?
Sentado com os pés à largura dos ombros e os joelhos a 90º graus. É importante que tenhas o abdominal contraído. De seguida expiras e ao mesmo tempo fazes força para fazeres a extensão quase completa da perna. Depois inspiras ao mesmo tempo que desces, de forma controlada até a um ponto máximo sem que o peso pouse.
Benefícios:
- Ajuda na hipertrofia muscular;
- Tonifica a musculatura das pernas;
- Bom gasto calórico.
- Lunge em progressão
Como fazer?
Com ou sem pesos, dá um passo largo em frente com a perna direita e lentamente flete o joelho da perna de trás (perna esquerda) em direção ao chão, mantendo o tronco direito. Depois empurra o pé da frente contra o chão e move a perna de trás para a frente para dares outro passo.
Benefícios:
- Melhora o equilíbrio;
- Ajuda a corrigir a postura corporal;
- Tonifica os músculos das pernas.
Concluindo, o treino de pernas…
Anota estes 4 exercícios que te vão ajudar a tonificar as pernas e no geral a gastar mais calorias, o que te vai permitir emagrecer. No entanto, se por algum motivo (seja por lesão, falta de flexibilidade, ou até mesmo gosto pessoal) quiseres procurar mais exercícios, tens outros que podes adaptar e juntar ao teu treino. Se tiveres questões deves procurar aconselhamento ou o acompanhamento de um profissional especializado nesta área para elaborar-te um plano de treino adequado aos teus objetivos e para te ajudar durante os treinos.
Precisas de ajuda? Fala connosco! Temos todo o gosto em ajudar-te presencialmente ou online.
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Até breve e bom treino,
FITTEJO