Estás a pensar se esta é uma boa altura para treinar? Pensa comigo: benefícios para a mãe e para o bebé, melhor humor e um parto mais simples. Parecem-te bons motivos?
Maio é conhecido por ser o mês das mães. Já comemoramos o dia da mãe logo no primeiro dia do mês e achámos que era o mote ideal para falar sobre o treino e a gravidez. Por isso falámos com a nossa equipa especializada em grávidas e treino pós-parto para te dar um resumo sobre o treino nesta fase importante da tua vida.
Mas as grávidas podem treinar?
Podem te devem! Pois é, muitas mulheres pensam que treinar vai influenciar de forma negativa a gravidez ou o bebé, mas o que elas não sabem é que realmente é importante manter uma rotina ativa durante a gestação. O importante é que durante o treino a grávida seja acompanhada por um profissional para não risco de lesões. Podes ver no nosso instagram algumas sugestões de treinos para grávidas.
É cada vez mais frequente a obesidade, sedentarismo e o aumento de peso durante a fase de gestação e devem ser contrariadas porque estão associadas a complicações para a mãe, para a gravidez e para o bebé.
Em 2020, o American College of Obstetricians and Gynecologists recomendou que, “Na ausência de complicações médicas ou obstétricas, as grávidas devem praticar exercício de uma forma moderada, durante pelo menos 30 minutos por dia, na maioria ou em todos os dias da semana”. No entanto estas recomendações são válidas quer para mulheres fisicamente ativas, quer para mulheres sedentárias previamente à gravidez.
Afinal, quais são os benefícios de treinar grávida?
- Aumenta os níveis de energia;
- Aumenta a sensação de bem-estar;
- Previne o excesso de peso;
- Ajuda no parto e a voltar à forma física anterior à gravidez com mais facilidade;
- Diminui o risco de diabetes gestacional;
- Fortalece o sistema cardiovascular, o que permite que a grávida se sinta mais em forma e com mais resiliência;
- Melhora a qualidade de sono;
- Ajuda a combater as oscilações de humor;
- Evita o desenvolvimento de depressão pós-parto.
Mas atenção: as grávidas não podem fazer todo o tipo de treino durante a sua gestação, mas existem alguns que são essenciais.
As melhores aulas para incluir na gravidez:
Pilates: Fortalece a musculatura pélvica, ajuda na sustentação do peso da barriga e no parto normal, além de melhorar a postura durante esta fase.
Yoga: Promove uma maior flexibilidade e ajudam no controlo de ansiedade e depressão pós-parto.
Musculação: Além de fortalecer os músculos, é importante para reduzir as dores nas costas e nas articulações. Com cuidado nas cargas e respeito pelos limites do corpo, é possível continuar a fazer musculação na gravidez.
Caminhada: Pode ser praticada mesmo por quem não costumava fazer exercício físico antes da gravidez. A recomendação para grávidas é de caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana.
Se estás grávida, não te esqueças que:
No Fittejo temos uma equipa dedicada a todo o tipo de treinos e principalmente treino com grávidas. Podemos te ajudar online ou presencialmente nesta tua nova fase.
Vem experimentar um treino personalizado ou uma avaliação 100% grátis (918 888 459 ou geral@fittejo.pt).