Uma rotina de hábitos saudáveis é chave para manter a saúde e o bem-estar em dia – mas pode parecer complexo… Nós ajudamos a simplificar!
Sabemos que começar com novos hábitos é por si só aparentemente difícil – isto porque hábitos são comportamentos repetitivos que adquirimos ao longo do tempo – têm de ser repetidos inúmeras vezes para se tornarem um verdadeiro hábito e serem feitos sem pensarmos que os estamos ou porque os estamos a fazer. Existem muitos outros comportamentos que podemos considerar hábitos em nossas vidas desde escovar os dentes, tomar banho sempre antes e dormir ou ao acordar… porque os Hábitos também podem variar de pessoa para pessoa, mesmo tendo a mesma finalidade.
Hábitos à parte, ou não, falámos com a nossa equipa e tentámos reunir o que consideramos ser os 7 hábitos fundamentais para quem quer ter uma rotina mais saudável, por isso, vem daí e confere connosco se cumpres a checklis:
Praticar atividades físicas regularmente: A atividade física é essencial para manter uma vida saudável. Para quem está a começar, a dica é escolher uma atividade que dê prazer e começar aos poucos. Caminhar, nadar, dançar ou pedalar são opções simples e que podem ser feitas em qualquer idade.
Cuidar da alimentação: Uma alimentação equilibrada é importante para manter o corpo saudável e resistente a doenças. Evitar alimentos ricos em gorduras, açúcares e sódio, e prefira opções naturais e nutritivas, como frutas, verduras, legumes e cereais integrais.
Hidratar: Beber água é fundamental para manter o corpo hidratado e saudável. A quantidade recomendada varia de acordo com a idade e o peso de cada pessoa, mas, em média, é preciso ingerir entre 1,5 a 2 litros de água por dia.
Dormir: O sono é fundamental para a recuperação do corpo e a manutenção da saúde. Uma boa noite de sono pode ajudar a melhorar o humor, a concentração e a disposição para as atividades do dia a dia. Esforça-te por dormir entre 7 e 9 horas por noite.
Evita o sedentarismo: Demasiado tempo sentado pode trazer prejuízos à saúde, como aumento do risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Por isso, é importante levantar e caminhar durante o dia, bem como fazer alongamentos e exercícios de respiração.
Mantenha o equilíbrio emocional: Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. É importante ter um tempo para si mesmo, praticar atividades relaxantes e manter uma rede de apoio, como familiares e amigos.
Fazer exames regularmente: Consultas médicas e exames de rotina são essenciais para prevenir doenças e manter a saúde em dia. Por isso, mantêm um acompanhamento médico regular e faz os exames recomendados para a tua faixa etária integrados numa rotina de saúde.
Em resumo, manter hábitos saudáveis acaba por ser uma questão de escolhas diárias e disciplina. Com pequenas mudanças na rotina, é possível ter uma vida mais ativa, equilibrada e feliz – e sobretudo com mais saúde! Se procuras como começar ou dar continuidade aos teus hábitos saudáveis, podes falar diretamente connosco através do 918 888 459 ou pelo e-mail geral@fittejo.pt. Estamos 100% disponíveis para te ajudar a encontrar o teu equílibrio.
Até breve,
FITTEJO