O treino HIIT de 30 minutos que vais querer fazer esta semana

Treinos intervalados de alta intensidade são perfeitos para quem tem pouco tempo e o objetivo de emagrecer.

O regresso à rotina, os miúdos na escola e o fim das férias: o baile armado para a desculpa “tenho pouco tempo para treinar“. A nossa missão é trazer-te à realidade, ao foco do que te faz bem e, claro, que não percas demasiado tempo no teu treino. Até porque fazer exercício e manter o compromisso com um estilo de vida mais saudável e ativo, não é tão difícil quanto parece vale a pena considerar certos truques que tornam a tarefa mais simples.

Afinal o que é um HIIT?

O nome diz tudo, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intervalado com alguns segundos de descanso.

É um treino exigente, mas muito rápido. O que acontece é que gastamos mais energia neste tipo de treino, uma vez que o corpo está sempre em esforço e a recuperação tem de ser muito mais acelerada. Por consequência, o metabolismo torna-se mais rápido e queima mais gordura – podes ler o artigo completo do Miguel Veloso na Revista NIT.

Assim, uma das apostas para que te mantenhas ativo e rumo aos teus objetivos passa por apostares em sessões curtas, mas igualmente eficazes. Falámos então com o nosso Miguel Veloso, personal trainer no FITTEJO, para que indicasse um treino HIIT (High Intensity Interval Training) que não ocupe mais de meia hora da tua agenda.

O treino certo para emagrecer:

Veloso sugere um treino com oito movimentos, entre flexões, agachamentos, rotações e barquinhos, para fazer em quatro rondas de 50 segundos com 20 de descanso. No final de cada ronda, descanse mais 50 segundos. Mas vamos ver o treino completo.

Aquecimento
4 minutos – Tabata com 2 exercícios
(20 de exercício + 10 de descanso x 8 vezes)
– Agachamento prisioneiro
– Flexão de Yoga
 
Treino

4 rondas de 50 segundos + 20 descanso
(no fim de cada ronda +50 segundos descanso)
1 Ronda
– Lunge Lateral + DownUp
– Plank Jack + rotação do braço
– Agachamentos curtos + Agachamento com salto
– Skaters
– Capoeiras (Kick sit)
– Barquinhos


Podes encontrar aulas de HIIT no teu ginásio ou experimentar este treino sozinho. Queres ter a tua aula experimental 100% Grátis? Só tens de reservar connosco: 918 888 459 ou geral@fittejo.pt.

Até breve, esperamos por ti! 

FITTEJO