Sabes o que são os Hipopressivos e quais são os benefícios? Fica a conhecer mais sobre esta técnica.

O método foi desenvolvido nos anos 80 por um fisioterapeuta belga especializado em Reabilitação urogenital. Este fisioterapeuta criou a ginástica abdominal hipopressiva para tonificar a musculatura da região abdominal sem prejudicar os músculos pélvicos no período de pós-parto.  A técnica hipopressiva requer regularidade e continuidade para produzir efeitos e efetivamente notares diferenças.

Quem deve fazer Hipopressivos?

É recomendado para toda a população no geral, independentemente da condição física. Até que para muitos esta técnica é considerada como uma ponte entre o treino e a terapia – isto porque há base da técnica que é o controlo respiratório e o alongamento postural. Não esquecer que, tal como o nome indica, há uma diminuição da pressão intra abdominal.

A técnica consiste na conjugação de técnicas posturais que englobam quatro indicações:  

  • Alongamento axial da coluna vertebral
  • Alongamento cervical
  • Ativação da cintura escapular
  • Inclinação do eixo de gravidade.

Durante o exercício, vais criar um efeito de vácuo, que aspira as vísceras para cima, não as empurrando contra o pavimento pélvico, ao mesmo tempo que tonifica a parede abdominal. No FITTEJO preparámos um vídeo que explica como podes fazer.

E quais os benefícios de incluir esta técnica no treino?

  • Promove melhorias respiratórias;
  • Tonifica a zona abdominal;
  • Tonifica o pavimento pélvico;
  • Melhora a postura;
  • Reduzem o perímetro da cintura;
  • Previne lombalgias e hérnias discais;
  • Melhoria na sensibilidade sexual;

Podes encontrar aulas e treinos específicos no teu ginásio ou experimentar este treino sozinho com estas dicas.

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