Sabes o que são os Hipopressivos e quais são os benefícios? Fica a conhecer mais sobre esta técnica.
O método foi desenvolvido nos anos 80 por um fisioterapeuta belga especializado em Reabilitação urogenital. Este fisioterapeuta criou a ginástica abdominal hipopressiva para tonificar a musculatura da região abdominal sem prejudicar os músculos pélvicos no período de pós-parto. A técnica hipopressiva requer regularidade e continuidade para produzir efeitos e efetivamente notares diferenças.
Quem deve fazer Hipopressivos?
É recomendado para toda a população no geral, independentemente da condição física. Até que para muitos esta técnica é considerada como uma ponte entre o treino e a terapia – isto porque há base da técnica que é o controlo respiratório e o alongamento postural. Não esquecer que, tal como o nome indica, há uma diminuição da pressão intra abdominal.
A técnica consiste na conjugação de técnicas posturais que englobam quatro indicações:
- Alongamento axial da coluna vertebral
- Alongamento cervical
- Ativação da cintura escapular
- Inclinação do eixo de gravidade.
Durante o exercício, vais criar um efeito de vácuo, que aspira as vísceras para cima, não as empurrando contra o pavimento pélvico, ao mesmo tempo que tonifica a parede abdominal. No FITTEJO preparámos um vídeo que explica como podes fazer.
E quais os benefícios de incluir esta técnica no treino?
- Promove melhorias respiratórias;
- Tonifica a zona abdominal;
- Tonifica o pavimento pélvico;
- Melhora a postura;
- Reduzem o perímetro da cintura;
- Previne lombalgias e hérnias discais;
- Melhoria na sensibilidade sexual;
Podes encontrar aulas e treinos específicos no teu ginásio ou experimentar este treino sozinho com estas dicas.
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