Se ainda achas que o treino só conta quando sais exausto, esta tendência vem para desafiar essa ideia: “Japanese Walking”. Já ouviste falar?
Antes de falarmos sobre a nova “trend” de exercício físico, vamos ser honestos…
… Com este calor a tua única vontade é de ir para a praia ou, caso estejas a trabalhar, é sair do trabalho e tomar alguma coisa fresca e descansar. Certo?
Nós percebemos mas, às vezes, o exercício não precisa de ser sofrido, não precisas sair daqui de rastos ou de suar imenso para valer a pena! Só o simples facto de mexeres o teu corpo, descansares a mente e te sentires melhor já contou – e isso pode ser, sim, uma simples caminhada.
Afinal, o que é o “Japanese Walking”?
Apesar desta ser a nova trend das redes sociais, o método não é novidade. Nasceu de um estudo japonês, conduzido há quase 20 anos, por investigadores da Universidade Shinshu, que queriam perceber se caminhar em intervalos de intensidade poderia trazer mais benefícios do que uma caminhada normal (especialmente para adultos mais velhos).
Mas, no que consiste?
Na verdade, este método não tem grandes complicações. Resumidamente, este método consiste em:
- 3 minutos a ritmo mais rápido (o suficiente para não conseguires andar e conversar, ao mesmo tempo)
- 3 minutos a ritmo mais leve (aqui vais conseguir colocar a conversa em dia ou recuperar o fôlego)
- Repetir este circuito durante 30 minutos, 4 vezes por semana.
Aqui, não tens desculpa! Não precisas de equipamento, apenas precisas de um relógio para te ajudar na contagem, espaço para caminhar e, se quiseres, uma companhia (este é o ponto que te vai ajudar na motivação).
Porque é que isto é muito mais que uma moda?
Sabemos que já ouviste falar de muitas trends por aí, que até seguiste algumas delas e, talvez, até tenhas acabado por desistir por não veres resultados.
Mas, o que torna esta trend diferente de tantas outras é que existe investigação séria por trás dela. Os estudos, conduzidos por fisiologistas japoneses (liderados pelo Dr. Hiroshi Nose), provam que a variação de intensidade traz vantagens metabólicas e físicas significativas, tais como:
- Controlo glicémico: Melhoria na resposta à insulina e regulação do açúcar no sangue.
- Capacidade aeróbica: Aumento de cerca de 9% a mais na resistência cardiorrespiratória.
- Força muscular: Ganhos de 13% a 17% na força das pernas (especialmente quadríceps e posteriores).
- Pressão arterial: Reduções acentuadas na pressão arterial sistólica (média de 9 mmHg) e diastólica.
- Força das pernas e mobilidade articular
- Sono, humor e função cognitiva, especialmente em adultos
E talvez o mais importante: é uma das formas de exercício mais abrangente que existem, precisamente porque é de baixo impacto e pode ser adaptada ao ritmo de cada pessoa.
Quem pode praticar este tipo de atividade?
Será que adivinhas a resposta? Para TODOS, claro!
Se já tentaste começar, tantas vezes, este pode ser o empurrão que faltava. Não exige força, técnica ou coragem. Só exige que saias de casa e caminhes com intenção.
Se sentes que o teu corpo já te está a avisar (dores nas costas, falta de energia, uma sensação geral de estar “em baixo”), este é um ponto de partida que não vai piorar nada. Aliás, só te vai ajudar a fortalecer as pernas, proteger as articulações e melhorar a pressão arterial, sem exigir impacto.
Se já treinaste no passado e sentes que já não estás “em forma”, aqui não há comparações. Só tu, o teu ritmo, e um objetivo simples de cumprir.
Como aplicar isto no dia a dia:
- Escolhe um percurso – pode ser a caminho do trabalho, num parque, ou mesmo na passadeira
- Caminha 3 minutos num ritmo em que sintas o esforço, mas ainda consigas falar (com alguma dificuldade)
- Abranda 3 minutos, recuperando o fôlego
- Repete o ciclo durante 30 minutos
- Faz isto 3 a 4 vezes por semana
Não precisas de perfeição. Precisas de consistência (mas, isso já tu sabes).
A verdade por trás da tendência (e a relação com o FITTEJO)
Sabias que os investigadores descobriram esta abordagem depois de um primeiro estudo falhar? Inicialmente, a ideia era uma caminhada, diária, de alta intensidade durante 30 minutos. Mas, ninguém conseguiu manter o programa, acharam difícil e aborrecido e, ao introduzir os intervalos, as pessoas conseguiram manter o hábito.
E é exatamente isto que também acreditamos, no FITTEJO, o exercício que resulta é o que consegues manter… não o mais intenso, não o mais dramático, mas aquele que se encaixa na tua vida sem te fazer desistir ao fim de duas semanas.
Caminhar também é treinar. E se precisares de orientação para dares o próximo passo, estamos aqui para te acompanhar, ao teu ritmo, sem julgamentos.
Queremos ver esses desafios diários, entras no “estudo” connosco e comprovamos que caminhar é sim treinar? Partilha as tuas fotos, depois de uma japanese walking, e identifica-nos nas redes sociais.
Se queres ficar a par de todas as trends e descobrires novas formas de praticar exercício, durante o verão, continua a seguir e a ler o nosso blog. Todas as semanas, partilhamos dicas e sugestões que te vão ajudar nos teus objetivos.
Até breve,
FITTEJO