O aumento da massa muscular é um dos objetivos de quem treina, mas afinal quais são os segredos e os erros que não podemos cometer?
Massa muscular é a quantidade de tecido muscular que tens, e isso pode variar de pessoa para pessoa devido a vários fatores como idade, sexo, genética, alimentação e/ou atividade física. Ter uma boa quantidade de massa muscular pode trazer diversos benefícios como: ter um metabolismo mais rápido (já que ter mais massa muscular aumenta a taxa metabólica do corpo em repouso, fazendo com que queimes mais calorias durante o dia); melhora a postura e equilíbrio; reforça ossos e articulações; maior resistência física (vais poder realizar tarefas diárias mais facilmente e por períodos mais longos, o que pode aumentar a tua resistência física geral); redução do risco de doenças crónicas (isto porque um estilo de vida ativo e com treinos regulares, que incluem o fortalecimento muscular, pode ajudar a reduzir o risco de doenças crónicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e obesidade); além de melhorar a auto-estima (vais te sentir bem contigo e em forma).
Além de compreendermos os benefícios que é para o corpo e mente trabalhar mais no aumento de massa muscular, afinal como é que isso se faz? Quais os segredos e os erros que não podemos cometer?
Os 8 erros que podes evitar se quiseres aumentar a massa muscular:
- Esperar ansiosamente que os resultados sejam rápidos;
- Não beber a quantidade de água suficiente;
- Não consumir hidratos de carbono suficientes;
- Não adaptar o plano alimentar à medida que vais evoluindo nos treinos;
- Não fazer uma boa distribuição da quantidade de proteína ao longo do dia;
- Não fazer descanso ativo;
- Basear-se em planos de treino retirados da internet;
- Passar longos períodos em jejum;
Reconheces alguns destes erros? Podes melhorar a tua performance e os resultados combinando uma boa prática de exercício físico com uma alimentação cuidada. Se precisares de ajuda estamos de portas abertas para te receber. Fala connosco através do 918 888 459 ou pelo email geral@fittejo.pt.
Até breve,